Home » Archive for September 2018

Bahaya Sering Minum Kopi Panas

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Aktifitas, Makanan, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Bahaya Sering Minum Kopi Panas
link : Bahaya Sering Minum Kopi Panas

Saat kondisi cuaca dingin maka minum kopi panas menjadi pilihan banyak orang karena memberikan kenikmatan yang besar.

Hanya saja terlalu sering minum kopi panas akan menimbulkan dampak buruk.

Photo: https://pixabay.com/id/kopi-minum-piala-muda-pagi-1354786/

Membuat kopi tentunya dengan cara diseduh bersama air mendidih karena akan membuat kopi menjadi benar-benar matang dan lebih nikmat. Hanya saja hindari mengonsumsi kopi saat panasnya (suhunya) masih diatas 60 derajat Celcius.

Dampak buruk dari minum kopi yang masih sangat panas yaitu akan melukai mulut, bahkan bisa menyebabkan terjadinya kanker.

Perlu diketahui bahwa WHO (World Health Organization) menyebutkan salah satu penyebab kanker yaitu mengonsumsi minuman yang sangat panas.

Selain itu, WHO juga menyebutkan penyebab kanker lainnya yaitu paparan polusi udara dan radiasi sinar UV (matahari).

Para ilmuwan menyebutkan bahwa orang-orang yang sering mengonsumsi minuman panas bersuhu 65 derajat Celcius atau lebih terkena resiko kanker esophagus (tenggorokan) lebih tinggi dibandingkan orang-orang yang mengonsumsi minuman panas di bawah suhu 65 derajat Celcius.

Resiko kanker tersebut bisa lebih besar pada orang-orang yang memiliki kebiasaan buruk merokok.

Air yang sangat panas bisa menyebabkan luka di jaringan halus kerongkongan, dampaknya bisa memicu siklus pertumbuhan sel menjadi lebih cepat. Kondisi ini juga bisa memicu resiko lain yang sangat berbahaya, yaitu tumbuhnya sel ganas yang sangat cepat.

Menurut International Agency for Research on Cancer (IARC), kopi tidak diklasifikasikan sebagai karsinogen (penyebab kanker). Namun IARC mengungkapkan bahwa minum kopi panas dapat menyebabkan resiko kanker.

Penjelasan IARC ini berdasarkan dari penelaahan terhadap banyak studi yang telah dilakukan para ilmuwan (lebih dari 1000 studi).

IARC juga menyebutkan bahwa mengonsumsi minuman sangat panas akan memicu kanker kerongkongan.

Tidak hanya kopi, secara umum minuman sangat panas (di atas suhu 65 derajat celsius) merupakan karsinogenik yang memicu resiko kanker.

Dr. Otis Brawley dari The American Cancer Society, mengatakan bahwa konsumsi kopi yang sangat panas akan langsung menyerang mulut, tenggorokan, kerongkongan hingga lambung. Dampaknya akan sangat buruk pada organ-organ tubuh tersebut.

Sebagai penutup, hendaknya Anda bersabar sejenak menunggu hingga suhu kopi aman dikonsumsi.

Jangan terburu-buru dalam menyeruput kopi, meminumnya secara perlahan akan membuat lebih nikmat.

Referensi:
Tania. IDN TIMES (idntimes.com). 2018. Kamu Akan Berpikir Ulang Minum Kopi Panas Setelah Mengetahui Fakta Ini. Diakses: 29 September 2019.
Saputra, Helmi Ade. Okezone Lifestyle (okezone.com). 2016. Awas, Minum Kopi Panas Bisa Memicu Kanker!. Diakses: 29 September 2019.

Saat kondisi cuaca dingin maka minum kopi panas menjadi pilihan banyak orang karena memberikan kenikmatan yang besar.

Hanya saja terlalu sering minum kopi panas akan menimbulkan dampak buruk.

Bagian Otak yang Menimbulkan Perasaan Pesimis & Negatif

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Pengetahuan Kesehatan, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Bagian Otak yang Menimbulkan Perasaan Pesimis & Negatif
link : Bagian Otak yang Menimbulkan Perasaan Pesimis & Negatif

Para ilmuwan menjelaskan bahwa nukleus kaudatus yang merupakan sebuah bagian tertentu dari organ otak yang mengatur perasaan pesimis dalam jiwa.

Itu merupakan hasil penelitian, para ilmuwan berharap hasil penelitian ini berguna dalam meningkatkan kualitas penyembuhan dari masalah gangguan mental (diantaranya stres, depresi dan rasa cemas yang berlebihan.

Perasaan pesimis dan gangguan suasana hati merupakan pemicu masalah kejiwaan dan mental. Para ahli terus melakukan pendalaman dan riset agar berbagai permasalahan gangguan mental dapat diatasi dengan baik.

Ann Graybiel yang merupakan tim peneliti dari Massachusetts Institute of Technology (MIT), menjelaskan bahwa gangguan psikis hingga saat ini masih sulit disembuhkan.

Ilmuwan juga menjelaskan bahwa nukleus kaudatus memiliki keterkaitan dengan pengambilan keputusan emosional.

Pada penelitian lab, saat nukleus kaudatus dirangsang berdampak pada kemampuan pengambilan keputusan yang menurun.

Gangguan dari nukleus kaudatus menyebabkan hambatan pada aktivitas dopamin. Dopamin merupakan hormon yang memiliki fungsi penting dalam mengontrol suasana hati dan rasa senang.

Respon otak terhadap suatu kejadian sangat bergantung pada sifat atau kepribadian masing-masing orang.

Sinar Biru Layar Gadget Menyebabkan Penuaan Dini

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Aktifitas, Lifestyle, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Sinar Biru Layar Gadget Menyebabkan Penuaan Dini
link : Sinar Biru Layar Gadget Menyebabkan Penuaan Dini

Penggunaan gadget sudah umum dilakukan di zaman sekarang. Bahkan ada yang menghabiskan banyak waktu untuk menggunakan gadget.

Gawai | Photo credit: Flickr.com / Jeremy Keith

Hanya saja, hal yang penting diketahui adalah pengaruh paparan sinar biru dari gawai yang dioperasikan, dampaknya yaitu:

Kerusakan mata.
Penurunan kualitas kesehatan.
Gangguan pola tidur.
Gangguan tingkat konsentrasi.
Memicu penuaan dini.

Menatap layar gadget berjam-jam bisa menimbulkan banyak hal buruk seperti merusak penglihatan, merusak pola tidur, membuat bodoh, hingga mungkin resiko kematian.

Selain itu paparan cahaya biru dari layar dapat membuat seseorang terlihat lebih tua. Apalagi jika penggunaan gadget dilakukan secara berlebihan.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa paparan sinar biru menghasilkan lebih banyak hiperpigmentasi daripada UVB.

Hiperpigmentasi merupakan salah satu masalah kulit, walaupun tidak berbahaya tapi dampaknya bisa menyebabkan munculnya bercak di kulit, yang bisa mengganggu penampilan. Munculnya bercak berwarna gelap pada kulit menyebabkan seseorang tidak percaya diri.

Banyak pakar kecantikan yang menjelaskan bahwa dampak buruk yang dihasilkan HEV hampir sama dengan radiasi sinar UV.

Sinar ultraviolet sudah umum diketahui sebagai penyebab penuaan dini. Paparan sinar biru termasuk kategori HEV (High-energy visible light).

Paparan sinar biru dapat menghambat produksi kolagen pada kulit dan memicu radikal bebas. Hal ini berdampak buruk pada kesehatan dan penampilan kulit tubuh.

Seorang dokter kulit bernama Andres Birnie mengatakan bahwa HEV dipancarkan oleh lampu neon, smartphone, PC, layar TV dan LED.

Dijelaskan juga bahwa kemungkinan HEV dapat menyebabkan kerusakan kulit, seperti yang diakibatkan dari paparan UVA dan UVB.

Anda harus berhati-hati, terlalu sering menatap layar gadget bisa menyebabkan wajah cepat tua.

Pada penelitian yang diterbitkan di jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity menemukan bahwa paparan cahaya dari smartphone bisa menurunkan jumlah karotenoid pada kulit, yang nantinya menyebabkan penuaan dini

Karotenoid memiliki fungsi penting dalam menjaga warna kulit. Kekurangan karotenoid akan mengakibatkan munculnya bintik-bintik tanda penuaan di wajah.

Dampak lainnya dari kekurangan karotenoid yaitu kerusakan pada warna kulit. Paparan cahaya dari gadget akan mengakibatkan pigmentasi.

Bahkan Dr Sweta Rai, juru bicara British Association of Dermatologists, menjelaskan bahwa paparan cahaya biru dari layar smathpone lebih mampu menembus kulit dibandingkan sinar UV yang dipancarkan matahari.

Oleh karena itu, Anda boleh-boleh saja mengoperasikan gadget tapi harus dibatasi. Jangan sampai Anda menghabiskan waktu seharian hanya untuk menatap layar ponsel.

Referensi:
Wills, Kate. The Guardian (theguardian.com). 2017. Lights off: is the glare from your computer really ageing your skin?. Diakses: 28 September 2018.
Alodokter (alodokter.com). Bentuk Penyakit Hiperpigmentasi pada Kulit Ada di Sini. Diakses: 28 September 2018.
Indriani, Ririn, Firsta Nodia. Suara.com. 2018. Awas! Keseringan Menatap Layar Ponsel Bikin Wajah Cepat Tua. Diakses: 28 September 2018.

Penggunaan gadget sudah umum dilakukan di zaman sekarang. Bahkan ada yang menghabiskan banyak waktu untuk menggunakan gadget.

Gawai | Photo credit: Flickr.com / Jeremy Keith

Hanya saja, hal yang penting diketahui adalah pengaruh paparan sinar biru dari gawai yang dioperasikan, dampaknya yaitu:

Kerusakan mata.
Penurunan kualitas kesehatan.
Gangguan pola tidur.
Gangguan tingkat konsentrasi.
Memicu penuaan dini.

Penyebab Ibu Hamil Mengalami Mulut Pahit (Serta Cara Mengatasinya)

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Wanita, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Penyebab Ibu Hamil Mengalami Mulut Pahit (Serta Cara Mengatasinya)
link : Penyebab Ibu Hamil Mengalami Mulut Pahit (Serta Cara Mengatasinya)

Kehamilan memunculkan banyak gejala seperti perubahan bentuk tubuh, mudah lelah, rasa mual, ngidam, perubahan suasana hati, sensitif terhadap bau, dll

Selain itu, saat masa kehamilan terkadang muncul rasa pahit di mulut. Hal ini membuat tidak nyaman dan menurunkan nafsu makan ibu hamil.

Bayi Lucu | Photo credit: Pexels.com

Umumnya mulut pahit saat hamil muncul saat trimester awal kehamilan. Penyebabnya adalah perubahan hormon yang dialami Ibu hamil.

Ibu hamil mengalami mulut pahit sebenarnya hal yang normal, dimana kondisi ini bisa membaik dengan sendirinya. Hanya saja masalah mulut pahit ini kemungkinan menyebabkan gangguan nafsu makan.

Selain perubahan hormon saat masa kehamilan, mulut pahit juga bisa dipicu oleh beberapa hal lainnya, yaitu:

Gangguan pada gigi. Ini biasanya terjadi karena jarang menggosok gigi. Akibat dari malas sikat gigi yaitu terjadi penumpukan bakteri pada gigi atau mulut, yang kemudian bisa menyebabkan infeksi gigi ataupun radang gusi. Hal inilah yang memicu munculnya rasa pahit di mulut.

Penyakit asam lambung, terjadi akibat naiknya enzim pencernaan dan asam lambung dari lambung ke esofagus (kerongkongan). Terjadinya asam lambung akibat minum-minuman beralkohol, merokok, terlalu sering makan makanan pedas, sering stres (banyak pikiran), dan kebiasaan kurang baik berupa langsung tidur setelah makan.

Morning sickness. Ini merupakan kondisi munculnya rasa mual (seringnya di pagi hari). Dampak morning sickness bisa menyebabkan mulut pahit. Dimana kemungkinannya hal ini juga terkait dengan adanya perubahan hormon yang mempengaruhi indra pengecap (lidah).

Menghirup zat tertentu seperti timbal dan merkuri bisa memicu munculnya rasa pahit di mulut. Dengan begitu, ibu hamil juga harus menghindari asap rokok karena bisa memicu mulut pahit.

Mengonsumsi obat tertentu bisa menimbulkan efek samping berupa mulut pahit. Hal ini umumnya hanya terjadi sebentar dan bisa hilang dengan sendirinya

Mengonsumsi suplemen multivitamin. Ibu hamil harus memenuhi asupan vitamin dan mineral (seperti zat besi dan asam folat) yang mencukupi. Sehingga seringkali dokter meresepkan supelemen multivitamin yang berpotensi menimbulkan efek samping berupa mulut pahit.

Mengatasi Masalah Mulut Pahit

Tidak ada pengobatan khusus dalam mengatasi rasa pahit di mulut. Hanya saja untuk meminimalisir masalah ini disarankan agar Anda minum air putih secara rutin.

Jika mulut sering pahit, atasi dengan mengunyah permen karet, usahakan untuk memilih yang bebas gula.

Anda juga disarankan untuk makan buah yang kaya akan vitamin C. Dimana buah yang mengandung vitamin C umumnya memiliki rasa asam, yang bisa membantu menghilangkan rasa pahit.

Rasa pahit di lidah berkurang dengan mengonsumsi buah-buahan yang memiliki rasa asam alami seperti jeruk, strawberry, air lemon dan mangga (bisa juga mangga muda).

Jangan berlebihan dalam mengonsumsi makanan pedas dan berlemak, karena dapat menyebabkan asam lambung naik.

Hal lainnya yang sangat penting yaitu rajin menggosok gigi (minimal 2 kali dalam sehari). Anda juga bisa menggunakan mouthwash karena bisa meredakan masalah mulut pahit.

Lama Waktu Ideal Menggosok Gigi? Berikut Penjelasan Ilmuwan

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Aktifitas, Gigi, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Lama Waktu Ideal Menggosok Gigi? Berikut Penjelasan Ilmuwan
link : Lama Waktu Ideal Menggosok Gigi? Berikut Penjelasan Ilmuwan

Gosok gigi hendaknya dilakukan secara rutin, jangan sampai Anda tidak pernah menggosok gigi dalam sehari semalam.

Gosok gigi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan gigi. Banyak para ahli yang menyebutkan bahwa gosok gigi minimal dilakukan sebanyak dua kali dalam sehari.

Photo credit: Wikimedia.org

Hendaknya Anda gosok gigi setelah bangun tidur (di pagi hari) dan saat akan tidur di malam hari.

Hal penting lainnya, selain Anda rutin menggosok gigi, Anda juga harus menggosok gigi dengan benar. Hal ini agar manfaat yang diperoleh bisa maksimal.

Lamanya waktu mengosok gigi juga harus diperhatikan. Jangan terburu-buru dalam menggosok gigi karena akan kurang memberikan manfaat, atau bahkan bisa menimbulkan dampak buruk pada gigi.

Lamanya waktu ideal untuk menggosok gigi adalah 2-3 menit. Jangan terlalu cepat ataupun terlalu lama.

1 - 1,5 menit untuk menggosok gigi bagian atas, serta 1 - 1,5 menit menggosok gigi yang bagian bawah.

Menggosok gigi terlalu cepat, terlalu lama (berlebihan) ataupun frekuensinya terlalu sering (misalnya menggosok gigi 7 kali dalam sehari) maka akan menimbulkan efek negatif.

Hasil Penelitian di International Journal of Dental Hygiene
Pada sebuah penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Dental Hygiene tahun 2002 menemukan bahwa orang-orang yang menggosok gigi selama 2 menit dapat mencegah resiko plak gigi hingga 41 persen.

Ini lebih baik dibandingkan orang-orang yang menggosok gigi selama 1 menit, hanya dapat mencegah resiko plak gigi sebesar 21 persen.

Sikat Gigi Sebelum Tidur
Menyikat gigi sebelum tidur harus dilakukan, hal itu karena umumnya waktu berkembang biak bakteri di dalam mulut adalah saat malam hari.

Akibat dari tidak menyikat gigi sebelum tidur, menyebabkan sisa makanan (yang ada di dalam mulut) menjadi santapan bakteri, yang kemudian dapat memunculkan asam yang berdampak buruk pada gigi (salah satunya yaitu gigi berlubang).

Menyikat gigi sangat penting untuk kesehatan mulut. Malas menyikat gigi akan menyebabkan gigi mengalami karies, lalu rusak berlubang.

Penjelasan dari Prof Dr Melanie S. Djamil, drg
Prof Dr Melanie S. Djamil, drg, menjelaskan bahwa tidak ada batas maksimal waktu menyikat gigi, intinya kita harus menyikat semua bagian gigi dengan gerakan mekanis, itu bisa memakan waktu sekitar 2-5 menit.

Dalam menyikat gigi maka pastikan semua permukaan terbersihkan. Prof Dr Melanie S. Djamil merupakan seorang Guru Besar Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Trisakti.

Selain itu, jangan terlalu keras dalam menyikat gigi. Kekuatannya sedang saja, dimana tidak keras dan tidak terlalu pelan.

Referensi:
Rohmitriasih. Vemale (vemale.com). 2018. Berapa Lawa Waktu Ideal Untuk Menggosok Gigi? Ini Kata Ahli. Diakses: 26 September 2018.
Suryadi, Jeems, Martha HD, Sharon Natalia. Detik Health (detik.com). 2015. Supaya Maksimal, Sikat Gigi Baiknya Berapa Menit?. Diakses: 26 September 2018.
Rini, Citra Listya. Republika (republika.co.id). 2013. Berapa Lama Durasi Ideal Sikat Gigi?. Diakses: 26 September 2018.

8 Jenis Sayuran Ini Justru Bikin Berat Badan Naik

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Lifestyle, Makanan, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : 8 Jenis Sayuran Ini Justru Bikin Berat Badan Naik
link : 8 Jenis Sayuran Ini Justru Bikin Berat Badan Naik

Orang-orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan tentunya akan menghindari makanan tinggi lemak, junk food dan semacamnya.

Banyak pakar kesehatan yang menjelaskan bahwa sayuran dan buah menjadi asupan yang direkomedasikan untuk menyukseskan program diet.

Hanya saja, tidak semua jenis sayuran memiliki fungsi untuk menurunkan berat badan. Terdapat beberapa jenis sayuran yang jika dikonsumsi justru bisa membuat berat badan meningkat, yaitu:

Wortel
Perlu diketahui bahwa wortel memiliki kandungan gula, sehingga mengonsumsi terlalu banyak wortel berpotensi menggagalkan usaha diet. Oleh karena itu, makanlah wortel dengan jumlah sewajarnya.

Photo credit: Maxpixel.net

Ubi Jalar
Ubi jalar memiliki kandungan kalori dan karbohidrat yang cukup tinggi. Jika seseorang mengonsumsi banyak ubi jalar tapi malas berolahraga, maka dampaknya bisa meningkatkan berat badan.

Mentimun
Walaupun konsumsi mentimun tidaklah bisa secara signifikan meningkatkan berat badan. Hanya saja makan mentimun juga tidak menghasilkan rasa kenyang. Sehingga Anda setelahnya akan tetap mengonsumsi makanan lainnya.

Kentang
Kentang termasuk makanan yang lezat dan bisa diolah menjadi banyak jenis makanan. Hanya saja Anda perlu waspada karena kentang termasuk sayuran bertepung yang bisa membuat berat badan naik.

Kentang sering disebut sebagai sumber karbohidrat. Mengonsumsi kentang dalam jumlah banyak berpotensi menyebabkan kegemukan.

Para peneliti Harvard menjelaskan bahwa sebagai ganti kentang, Anda bisa mencoba roti gandum ataupun nasi merah karena kecil kemungkinan menyebabkan kegemukan.

Konsumsi kentang boleh tetapi jangan berlebihan. Dimana kentang memiliki gizi yang baik berupa kalium, serat dan vitamin C.

Kentang sangat tinggi kalori jika dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. Hal ini membuat para pakar kesehatan umumnya menyebutkan kentang termasuk ke dalam kelompok makanan seperti nasi, pasta dan roti.

Jagung, Kacang Polong, dll
Bagi yang sedang diet maka berhati-hati dari mengonsumsi jagung manis. Hal itu karena jagung manis mengandung gula penyebab kegemukan.

Photo: https://pixabay.com/id/jagung-rebus-jagung-segar-jagung-727108/

Banyak orang yang ingin diet menganggap jagung dan kacang polong merupakan pilihan yang bagus. Tapi ternyata mengonsumsinya secara rutin atau dalam jumlah banyak akan menyebabkan peningkatan berat badan.

Bahkan penelitian menyebutkan bahwa jagung, kacang polong dan kentang berkaitan dengan peningkatan berat badan seseorang.

Sebuah studi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menyebutkan bahwa tidak semua sayuran besaran nutrisinya sama banyak. Dimana terdapat sayuran-sayuran yang jika sering dikonsumsi justru beresiko meningkatkan berat badan, sehingga menggagalkan usaha diet.

Sayuran mengandung tepung umumnya yang bisa menyebabkan seseorang gagal diet. Dimana starchy vegetables (sayuran bertepung) biasanya mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

Selain itu, tingkat IG (indeks glikemik) cenderung tinggi jika dibandingkan umumnya jenis sayuran, sehingga dampaknya gula darah naik serta menyebabkan perut mudah lapar.

Peneliti menyebutkan beberapa sayuran yang termasuk ke dalam jenis ini yaitu ubi jalar, kentang, jagung, kacang polong/kapri, labu dan lobak.

Kesalahan dalam Mengolah Sayur Juga Bisa Bikin Gemuk

Manfaat sayur bisa berkurang jika salah cara pengolahannya. Padahal memasak sayur itu cenderung mudah dan tidak menghabiskan banyak waktu. Berbeda dengan mengolah makanan sumber protein seperti daging, maka lebih rumit.

Salah satu kesalahan mengolah sayur yaitu menumis menggunakan minyak berlebih.

Menggunakan minyak berlebih tidak baik karena akan mengurangi manfaat nutrisinya dan menambah kalori masakan yang dampaknya akan meningkatkan resiko kegemukan.

Referensi:
Ajeng, Birgitta. UZONE (uzone.id). 2018. 5 Sayuran yang Malah Bikin Berat Badan Naik. Diakses: 24 September 2018.
Adityaputry, Rista. Wolipop Detik (detik.com). 2017. Tiga Sayuran yang Bisa Buat Tubuh Jadi Gemuk. Diakses: 24 September 2018.
Light HOUSE (lighthouse-indonesia.com). 2016. Salah Cara Mengolah, Konsumsi Sayur Malah Bisa Bikin Gemuk. Diakses: 24 September 2018.
Effendi, Anwar. Pikiran Rakyat (pikiran-rakyat.com). 2015. Hati-hati Ada Sayuran yang Bikin Gemuk. Diakses: 24 September 2018.

13 Manfaat Mandi Pagi yang Luar Biasa

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Aktifitas, Lifestyle, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : 13 Manfaat Mandi Pagi yang Luar Biasa
link : 13 Manfaat Mandi Pagi yang Luar Biasa

Mandi pagi merupakan hal yang sangat penting dilakukan agar tubuh menjadi segar, bersih dan bersemangat sebelum menjalani aktivitas padat seharian.

Orang yang tidak mandi pagi maka peformanya tidak akan maksimal. Dengan mandi pagi membuat pikiran lebih jernih.

Photo: https://www.pexels.com/photo/black-shower-head-switched-on-161502/

Mandi pagi memberikan segudang manfaat, berikut di bawah ini penjelasannya:

1. Membuat Lebih Bahagia

Penelitian menemukan bahwa membiasakan mandi pagi dengan air dingin (air biasa) selama 2-3 menit dapat meningkatkan mood dan membuat jiwa lebih bahagia.

Manfaat ini bisa diperoleh secara maksimal jika Anda telah terbiasa mandi pagi, setidaknya Anda telah dua minggu melakukan mandi pagi secara berturut-turut.

Pada penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari Department of Radiation Oncology di Virginia Commonwealth University School of Medicine, menemukan bahwa mandi pagi dengan air biasa akan menstimulasi bagian biru di otak. Itu merupakan bagian penting dari noradrenaline yang fungsinya memunculkan rasa bahagia dan meredakan depresi.

2. Meningkatkan Produktivitas

Untuk Anda yang sudah mulai bekerja di pagi hari, mandi pagi berguna sekali agar produktivitas kerja Anda maksimal.

Mandi pagi membuat Anda semangat. Bahkan pada sebuah survei yang dilakukan Herbal Essences pada lebih dari 1000 wanita.

Sekitar 90 persen wanita mengatakan bahwa mandi pagi menjadikan diri mereka lebih positif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

3. Menyegarkan Tubuh dan Jiwa

Mandi pagi akan menyegarkan tubuh, meredakan rasa kantuk, dan meningkatkan detak jantung yang melancarkan peredaran darah di dalam tubuh.

Untuk membuat tubuh segar, selain bisa diperoleh dengan cara mandi pagi menggunakan air biasa, juga bisa diperoleh dengan air hangat.

Dengan begitu, jika Anda sedang ada halangan menggunakan air biasa, maka Anda bisa memilih alternatif untuk menggunakan air hangat.

Tapi secara umum biasakan diri Anda mandi dengan air biasa.

4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Banyak pakar kesehatan mengatakan bahwa mandi pagi ampuh membuat tubuh lebih segar. Dan penelitian terbaru juga menyebutkan bahwa mandi pagi dapat melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Walaupun mungkin sebagian orang merasa “tersiksa” karena mandi pagi menimbulkan sensasi kedinginan, tapi jika sudah terbiasa mandi pagi akan membuat tubuh lebih kuat, tidak mudah sakit, dan proses pemulihan tubuh lebih cepat.

Sistem kekebalan tubuh akan meningkat jika Anda telah terbiasa mandi pagi.

5. Membuat Tubuh Lebih Energik

Menyiramkan air di atas kepala saat pagi hari akan memberikan “sentakan” secara cepat ke sistem saraf pusat, yang membantu Anda lebih merasa energik saat pagi hari.

Pada sebuah studi yang diterbitkan di jurnal PLOS One, menemukan adanya peningkatan energi tubuh setelah orang-orang melakukan mandi pagi, yang bahkan sama efektifnya ketika seseorang mengonsumsi kafein (seperti kopi, teh dan semacamnya).

Peningkatan energi tubuh dipacu oleh percepatan aliran darah di dalam tubuh dan peningkatan detak jantung.

6. Meningkatkan Kesuburan

Pada penelitian yang dilakukan oleh para ahli di University of California, diketahui bahwa para lelaki yang terbiasa mandi pagi memiliki produksi sp*rma yang maksimal.

Hanya saja para lelaki untuk mendapatkan manfaat ini harus mandi pagi dengan air dingin (air biasa). Adapun mandi air hangat tidak akan memberikan manfaat ini.

Beberapa penelitian telah menunjukan bahwa mandi pagi dapat meningkatkan jumlah sp*rma pada pria. Oleh karena itu, para pria yang ingin kesuburannya meningkat maka biasakan untuk mandi pagi.

Berbagai manfaat lainnya mandi pagi:

Membuat pikiran lebih jernih.
Memperbaiki kondisi kulit dan rambut.
Meningkatkan kewaspadaan atau kehati-hatian.
Meningkatkan sirkulasi darah.
Memperbaiki suasana hati.
Meredakan dan menghilangkan stress.
Mengurangi dan mencegah rasa nyeri.

Referensi:
Dokter Sehat (doktersehat.com). Suka Mandi Air Dingin Ternyata Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh?. Diakses: 22 September 2018.
Wisnuwardani, Dyah Puspita. Liputan 6 (liputan6.com). 2015. Ingin Cantik dan Bahagia? Mandi Pagi Jawabannya. Diakses: 22 September 2018.
Dan referensi lainnya.

Membuat pikiran lebih jernih.
Memperbaiki kondisi kulit dan rambut.
Meningkatkan kewaspadaan atau kehati-hatian.
Meningkatkan sirkulasi darah.
Memperbaiki suasana hati.
Meredakan dan menghilangkan stress.
Mengurangi dan mencegah rasa nyeri.

Cara Agar Balita Tidak Mudah Cengeng

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Anak, Bayi, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Cara Agar Balita Tidak Mudah Cengeng
link : Cara Agar Balita Tidak Mudah Cengeng

Anak-anak memiliki sifat yang bermacam-macam, tapi umumnya anak (terutama balita) seringkali menangis. Hal ini harus dipahami dengan baik oleh orang tuanya.

Anak seringkali menangis karena butuh perhatian, selain itu sebab anak mudah menangis karena merasa tidak percaya diri.

Photo credit: Flickr.com / Upsilon Andromedae

Sebagian balita saat bertemu dengan orang yang baru dilihatnya akan menolak dan menangis. Itu karena dirinya merasa tidak aman atau tidak nyaman.

Supaya balita tidak cengeng, maka salah satu caranya yaitu membangun rasa percaya dirinya.

Ketika balita tidak mampu mengerjakan sesuatu sehingga menangis, maka tugas orang tua yaitu memotivasi atau memberikan keyakinan yang kuat pada balita bahwa dirinya mampu untuk menyelesaikannya.

Sehingga ketika kesulitan terhadap sesuatu maka balita akan berusaha mengatasinya, bukannya menangis.

Hal ini bukan berarti anak tidak boleh menangis, yang namanya balita pasti pada masa-masa tertentu akan menangis, yang perlu dilakukan orang tua adalah menanamkan jiwa pantang menyerah pada anak.

Ajarkan Anak

Seringkali balita menangis ketika ingin meminta sesuatu kepada orang tuanya. Maka ajarkan anak untuk berbicara ketika ingin meminta sesuatu, bukannya malah menangis.

Anak menangis itu wajar, apalagi jika masih berumur di bawah 2 tahun. Dimana anak kesulitan menjelaskan keinginannya sehingga menangis.

Masalah anak cengeng ini perlu diatasi secara perlahan. Pola asuh yang kurang tepat bisa menjadi penyebab anak tumbuh menjad sosok yang cengeng.

Memanjakan anak boleh tapi ada batasannya. Jangan sampai orang tua menuruti permintaan anak yang kurang baik.

Orang tua harus memacu perkembangan kecerdasan emosional anak, kenalilah sikap anak. Bantu anak agar mampu mengenali dan mengelola perasaannya sendiri.

Ajarkan anak agar dapat mengomunikasikan perasaannya dengan baik.

Kecerdasan Emosional

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk memahami perasaan diri sendiri dan orang lain. Hal ini sangat penting agar anak mudah bergaul dengan orang lain.

Bahkan banyak para ahli menjelaskan bahwa kemampuan kecerdasan emosional sebagai hal terpenting, yang merupakan penentu terbesar kebahagiaan dalam hidup.

Oleh karena itu, sangat penting para orang tua untuk mengembangkan kecerdasan emosional anak-anaknya sejak masa balita.

Untuk melatih kecerdasan emosional anak, maka orang tua harus menyediakan waktu berkualitas (quality time) untuk anak.

Anak jangan dicuekin, lakukan-lah komunikasi intens orang tua pada anak. Pekalah terhadap emosi anak dan berikan respon (tanggapan).

Ketika anak sedang emosi, maka bisa memberikan tanggapaan, contohnya: “Wah adik/kakak lagi marah banget ya...”.

Ajarkan balita untuk untuk mengetahui nama dari berbagai macam ekspresi. “Adik kelihatan lagi marah/senang/sedih/dsb”.

Tanyakan tentang perasaan anak, contohnya “Kakak/adik kenapa sedih? “

“Bagaimana perasaan kakak kalau itu terjadi sama kakak?“, dsb.

Sebagai orang tua tentunya harus terlebih dahulu mengetahui bentuk ekspresi anak. Contohnya saat anak terlihat selalu mengepalkan tangan, maka tampaknya anak sedang marah. Sehingga orang tua perlu segera menenangkan anak. Orang tua harus peka terhadap perasaan anak.

Latihlah anak secara perlahan untuk menjadi pendengar yang baik. Latih anak juga untuk bersikap tenang. Tentunya dalam melatih anak harus bersabar karena prosesnya panjang.

Anak-anak dengan kecerdasan emosional tinggi bisa mengungkapkan keinginannya dengan baik, koperatif, berjiwa optimis, ramah, mampu memecahkan masalahnya, tidak cengeng dan mudah diarahkan.

Ajarkan Anak Sosialisasi

Anak cengeng karena dirinya tidak percaya diri saat bermain bersama teman-temannya. Menangisnya anak sebagai tanda “minta tolong” pada problem yang dihadapinya.

Oleh karena itu sangat penting mengajarkan anak untuk bisa bersosialisasi dengan temant-temannya. Perhatikan apakah ada masalah-masalah yang dihadapi anak saat bergaul.

Disinilah pentingnya komunikasi intens orang tua pada anaknya. Jika anak sudah terbiasa berkomunikasi dengan orang tuanya, maka dirinya akan bisa lebih mudah bergaul.

Berikan Kegiatan pada Anak

Tips lainnya untuk mengatasi masalah cengeng pada anak yaitu dengan memberikan kegiatan atau hobi pada anak. Sehingga bakat anak bisa tereksplor sejak dini, dan anak menjadi percaya diri dengan kemampuannya (bakatnya).

Anda bisa memberikan aktivitas yang disukai anak, seperti menggambar, olahraga, dll. Usahakan kegiatan yang diberikan pada anak, selain menyenangkan anak juga berguna untuk dirinya.

Jangan Memarahi Anak

Terkadang para orangtua kesal dan memarahi anaknya yang cengeng. Hindari hal ini karena bisa saja anak mengira bahwa orangtuanya tidak menyayangi dirinya.

Selain itu memarahi akan membuat anak semakin parah cengengnya. Oleh karena itu, ketika anak mengangis maka jangan bereaksi berlebihan, orang tua tetap bersikap tenang.

Banyak anak-anak yang menjadikan menangis sebagai senjata ampuh untuk mencari perhatian orang tuanya.

Berikan respon yang biasa saja saat anak menangis, lebih baik bersikap tenang (cenderung cuek) saat anak menangis.

Sehingga anak nantinya tidak lagi menjadikan tangisan sebagai senjata andalannya. Hal ini juga akan mengajarkan anak bahwa cara mendapatkan perhatian orangtuanya yaitu dengan bicara baik-baik.

Lalu berikan pujian saat anak tidak membuat keributan.

16 Dampak Buruk Kurang Tidur (Selain Mengantuk)

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Aktifitas, Lifestyle, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : 16 Dampak Buruk Kurang Tidur (Selain Mengantuk)
link : 16 Dampak Buruk Kurang Tidur (Selain Mengantuk)

Tidak jarang orang-orang memiliki waktu tidur yang kurang. Pahadal tidur merupakan kebutuhan super penting yang harus dicukupi.

Kurang tidur menyebabkan masalah kesehatan secara umum, bahkan bisa menyebabkan penyakit berbahaya.

Photo credit: Istockphoto.com / FatCamera

Selain itu, kurang tidur juga bisa menyebabkan gangguan mental atau psikologis, dan gangguan konsentrasi.

Berikut di bawah ini berbagai dampak buruk kurang tidur:

1. Mudah Emosi

Orang yang emosi tanpa alasan jelas (mudah marah), bisa jadi itu karena dirinya kurang tidur.

Kurang tidur menyebabkan mudah emosi dan mudah tersinggung. Dimana kontrol diri berkurang dan tidak mampu berpikir jernih.

Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan terjadinya peningkatan aktivitas amigdala. Kerusakan pada amigdala akan membuat seseorang tidak mampu mengendalikan perasaan buruk.

Dengan begitu, terlalu sering bedagang dapat membuat suasana hati menjadi kacau dan jiwa mudah emosi.

2. Depresi

Jika sering muncul rasa gelisah dan depresi padahal Anda tidak memiliki masalah berat, bisa jadi itu karena Anda kurang tidur.

Penelitian menemukan bahwa orang-orang yang kurang tidur akan beresiko mengalami kegelisahan dan deperesi.

Durasi tidur yang pendek berkontribusi terhadap gangguan psikologis. Sehingga untuk mengatasi kecemasan dan depresi, tidur yang cukup sangat diperlukan.

3. Menggagalkan Usaha Diet

Menurunkan berat badan dilakukan dengan cara membatasi asupan kalori, tapi menurunkan berat badan akan sulit jika tidak dibarengi tidur yang cukup.

Penelitian menemukan bahwa jika ingin berhasil dalam usaha menurunkan berat badan maka harus memiliki waktu tidur yang cukup.

Selain itu, banyak para ahli menyebutkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Dampak dari kurang tidur akan menyulitkan Anda dalam usaha diet.

Kurang tidur juga beresiko membuat Anda ngemil makanan secara berlebihan, dan menyebabkan tidak maksimalnya proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

4. Masalah Disfungsi Ereksi

Penelitian akhir-akhir ini menemukan bahwa kurang tidur beresiko menyebabkan disfungsi ereksi dan inkontinensia pada pria.

Disfungsi ereksi (impotensi) bisa menyebabkan gangguan pada hubungan suami-istri. Disfungsi ereksi umumnya disebabkan oleh perilaku dan gaya hidup yang tidak sehat.

Terlalu sering begadang bisa menyebabkan masalah ini. Dampak dari kurang tidur juga menyebabkan rendahnya gairah s*ks dan tidak bersemangat.

Sering begadang juga menyebabkan kadar testosteron rendah, yang juga berdampak pada menurunnya kualitas ereksi.

Pada suatu penelitian yang dilakukan oleh National Center for Biotechnology Information, Amerika, menemukan bahwa ada hubungan antara kurang tidur dengan masalah disfungsi ereksi dan penurunan libido.

5. Penuaan Dini

Salah satu pemicu penuaan dini pada kulit yaitu kurang tidur (sering begadang). Dampak dari kurang tidur yaitu melemahnya kekuatan kolagen kulit, serta memicu timbulnya keriput lebih dini.

Penelitian menemukan bahwa stres dan kurang tidur bisa melemahkan kolagen kulit sebesar 70 persen. Dampaknya memicu penuaan dini, sehingga seseorang menjadi tampak lebih tua.

Sering begadang akan membuat kulit menjadi kusam, kulit terlihat lebih tua dan lingkar hitam mata semakin terlihat.

Studi di Stockholm menemukan bahwa orang-orang yang kurang tidur malam terlihat jauh lebih tua dari usia sesungguhnya.

Dampak negatif lainnya akibat kurang tidur:

Menurunnya daya ingat dan cenderung pelupa.
Munculnya gangguan pengelihatan.
Penglihatan berbayang dan mata sering terasa sakit.
Resiko obesitas atau kegemukan.
Pikiran menjadi kurang fokus dan lambat dalam menentukan keputusan.
Mudah jatuh sakit (seperti pusing, demam dan semacamnya).
Terjadinya ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh.
Tingkat kewasapadaan, perhatian dan konsentrasi menurun.
Munculnya gangguan kesehatan mental, dan suasana hati yang buruk.
Gangguan pola makan.
Meningkatnya resiko penyakit serius seperti gangguan irama jantung (aritmia), tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung dan jenis-jenisnya.

Menurunnya daya ingat dan cenderung pelupa.
Munculnya gangguan pengelihatan.
Penglihatan berbayang dan mata sering terasa sakit.
Resiko obesitas atau kegemukan.
Pikiran menjadi kurang fokus dan lambat dalam menentukan keputusan.
Mudah jatuh sakit (seperti pusing, demam dan semacamnya).
Terjadinya ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh.
Tingkat kewasapadaan, perhatian dan konsentrasi menurun.
Munculnya gangguan kesehatan mental, dan suasana hati yang buruk.
Gangguan pola makan.
Meningkatnya resiko penyakit serius seperti gangguan irama jantung (aritmia), tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung dan jenis-jenisnya.

Punya Masalah yang Sama Membuat Pertemanan Lebih Erat

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Aktifitas, Lifestyle, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Punya Masalah yang Sama Membuat Pertemanan Lebih Erat
link : Punya Masalah yang Sama Membuat Pertemanan Lebih Erat

Kecocokan perilaku menjadi hal yang sangat penting di dalam persahabatan. Pertemanan dilakukan biasanya karena adanya kesamaan hobi atau kesukaan.

Selain itu, berbagi pengalaman dan perasaan merupakan perekat yang menyatukan hubungan pertemanan. Adanya kesamaan nasib atau kondisi juga membuat pertemanan lebih erat.

Photo credit: Wikimedia.org

Mungkin Anda sudah tahu atau sering melihat tentang pertemanan yang dijalin karena sama-sama menyukai olahraga sepak bola.

Sepak bola menjadi penghubung kedua belah pihak sehingga terjadi pertemanan yang erat. Hal ini sudah umum kita lihat.

Adapun yang unik dan menarik, yaitu pertemanan yang erat karena senasib sepenanggungan (atau memiliki permasalahan hidup yang sama).

Dua orang yang awalnya hubungannya biasa saja, namun karena memiliki problematika hidup yang sama akhirnya terjadi hubungan pertemanan yang erat diantara keduanya.

Berteman menjadi naluri dan kebutuhan dasar seorang manusia.

Teman Seperantauan

Merantau dapat dikatakan sebuah masalah, karena kita akan meninggalkan kampung halaman, orang tua dan saudara-saudara di kampung.

Hal inilah yang membuat teman seperantauan menjadi teman yang spesial, karena senasib dan memiliki masalah yang sama.

Teman seperantauan menjadi teman pertama di lingkungan baru, biasanya akan nge-kost bareng dengan teman seperantauan.

Di tanah rantau sangat penting melakukan pengiritan, seringkali sesama perantau patungan untuk menyewa kontrakan, makanan dan barang-barang lainnya.

Meminta kebutuhan pokok teman satu kos menjadi hal yang lumrah ketika kantong benar-benar kempes.

Untuk mengobati kesepian, maka bisa ngetrip bareng teman-teman senasib ini. Keberadaan teman-teman sangat penting untuk mengobati kesepian di tanah rantau yang jauh dari keluarga.

Ketika teman satu kos dapat rejeki maka yang lainnya bisa kecipratan, setidaknya kebagian martabak manis.

Penutup

Pertemanan umumnya dibangun di atas persamaan. Seseorang berteman dengan orang lain bisa karena satu sekolah, hobi, komunitas, tempat kerja, organisasi atau lainnya. Berteman sangat butuh dan didasari dari kecocokan.

16 Cara Menghilangkan Stres Secara Ampuh

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Aktifitas, Psikologi, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : 16 Cara Menghilangkan Stres Secara Ampuh
link : 16 Cara Menghilangkan Stres Secara Ampuh

Rasa stres cukup sulit dihindarkan, apalagi untuk orang-orang yang memiliki jadwal pekerjaan yang sangat padat.

Setiap orang tentunya pernah mengalami stres. Stres bisa menjadi masalah besar jika berlangsung dalam waktu lama.

Photo credit: Maxpixel.net

Dampak stres selain menyebabkan gangguan psikis, juga bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh.

Stres berkepanjangan bisa menyebabkan depresi, sakit kepala, tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan tidur, penyakit jantung, stroke dan penuaan dini.

Cara Mengendalikan Stres

1. Jalan Kaki (Disarankan di Pagi Hari)

Saat stres atau pikiran suntuk, disarankan agar Anda jalan-jalan karena bisa membuat tubuh dan pikiran fresh.

Penelitian telah menemukan bahwa berjalan-jalan bisa membantu menjernihkan pikiran, apalagi jika Anda berjalan-jalan di alam atau lingkungan hijau.

Jalan santai bisa menenangkan pikiran, serta meningkatkan memori, konsentrasi dan kesadaran.

Jalan cepat bisa meningkatkan endorfin, yang dapat meredakan depresi dan mengurangi kadar hormon stres.

Disarankan jalan kaki pada pagi hari karena paparan cahaya matahari pagi akan merangsang otak untuk melepaskan serotonin yang memberikan rasa rileks dan meredakan rasa stres.

2. Tidur Cukup di Malam Hari

Banyak orang yang memiliki pekerjaan padat tetapi menyepelekan tentang waktu tidur.

Hindari menunda-nunda waktu tidur karena akan membahayakan kesehatan tubuh dan menurunkan kualitas pekerjaan.

Kurang tidur (termasuk salah satu contohnya yaitu karena begadang nonton sepak bola) dapat menyebabkan gangguan mental dan memicu resiko stres.

Oleh karena itu, ketika stres datang melanda maka sangat penting untuk tidur malam yang cukup.

Dengan melakukan tidur malam yang cukup, bermanfaat agar otak fresh kembali dan masalah stres mereda.

Saat tidur, terjadi proses perbaikan sel-sel tubuh secara alami. Dengan begitu, seperti halnya konsumsi makanan dan minuman yang harus dipenuhi, tidur malam juga harus dipenuhi.

Usahakan untuk tidur nyenyak, berkualitas dan mematikan lampu, sehingga manfaat tidur dapat secara maksimal untuk menurunkan tingkat hormon stres.

3. Minum Air Jahe

Zat antioksidan (gingerol) yang terkandung di dalam jahe memberikan manfaat pada tubuh saat sedang stres.

Selain itu, minum air jahe dapat meredakan rasa stres karena aroma air jahe yang bisa membuat suasana hati lebih baik.

4. Miliki Hobi

Sangat penting untuk mengalihkan rasa stres. Salah satunya yaitu dengan memiliki hobi, sehingga pikiran Anda akan teralihkan ke aktivitas hobi yang dilakukan.

Miliki-lah hobi dan jalani hobi Anda tersebut. Ada banyak jenis hobi yang bisa dilakukan, sehingga diri Anda tidak tenggelam di dalam stres berkepanjangan.

Sebagai saran carilah hobi yang positif dan bermanfaat. Misalnya hobi olahraga untuk kesehatan badan, atau browsing website sains untuk menambah ilmu pengetahuan.

Tips-tips lainnya untuk meredakan stres:

Mengeluarkan unek-unek (curhat) kepada orang terpecaya, ini sangat penting untuk membuat perasaan lebih lega.
Jalani pola hidup atau gaya hidup yang sehat.
Jangan begadang.
Pastikan olahraga menjadi salah satu kegiatan Anda dalam setiap harinya.
Jika Anda stres karena memikirkan masa lalu Anda. Jangan terpaku pada masa yang telah berlalu, karena ada banyak kegiatan menanti di masa mendatang.
Batasi penggunaan gadget atau laptop karena ada hal-hal lain yang perlu dilakukan. Hendaknya penggunana gadget seperlunya saja, jangan sampai diri Anda seharian berkuatat dengan gadget.
Batasi konsumsi gula, kafein dan daging merah. Konsumsi asupan-asupan tersebut secara berlebihan dapat meningkatkan hormon stres.
Jalan-jalan melihat alam atau taman hijau.
Minum teh di sore hari. Anda bisa meminum teh chamomile hangat atau jenis teh lainnya.
Jika pekerjaan padat di kantor menyebabkan terjadinya stres kerja, Anda bisa berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam.
Pastikan Anda minum air putih yang cukup. Minum air putih akan menghindarkan Anda dari masalah dehidrasi pemicu stres.
Berwudhu. Ini menjadi cara yang sangat bagus karena bagian-bagian penting tubuh Anda akan terbasahi air, yang nantinya memberikan rasa rileks, ketenangan dan meredakan stres.

Mengeluarkan unek-unek (curhat) kepada orang terpecaya, ini sangat penting untuk membuat perasaan lebih lega.
Jalani pola hidup atau gaya hidup yang sehat.
Jangan begadang.
Pastikan olahraga menjadi salah satu kegiatan Anda dalam setiap harinya.
Jika Anda stres karena memikirkan masa lalu Anda. Jangan terpaku pada masa yang telah berlalu, karena ada banyak kegiatan menanti di masa mendatang.
Batasi penggunaan gadget atau laptop karena ada hal-hal lain yang perlu dilakukan. Hendaknya penggunana gadget seperlunya saja, jangan sampai diri Anda seharian berkuatat dengan gadget.
Batasi konsumsi gula, kafein dan daging merah. Konsumsi asupan-asupan tersebut secara berlebihan dapat meningkatkan hormon stres.
Jalan-jalan melihat alam atau taman hijau.
Minum teh di sore hari. Anda bisa meminum teh chamomile hangat atau jenis teh lainnya.
Jika pekerjaan padat di kantor menyebabkan terjadinya stres kerja, Anda bisa berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam.
Pastikan Anda minum air putih yang cukup. Minum air putih akan menghindarkan Anda dari masalah dehidrasi pemicu stres.
Berwudhu. Ini menjadi cara yang sangat bagus karena bagian-bagian penting tubuh Anda akan terbasahi air, yang nantinya memberikan rasa rileks, ketenangan dan meredakan stres.

Cara Menyembuhkan Diri dari Trauma Psikologis

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Aktifitas, Psikologi, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Cara Menyembuhkan Diri dari Trauma Psikologis
link : Cara Menyembuhkan Diri dari Trauma Psikologis

Trauma bisa menimbulkan gangguan kesehatan mental yang serius. Menghilangkan bayang-bayang trauma tidaklah mudah, rasa stres akibat trauma bisa terus ada seumur hidup.

Beberapa contoh trauma yaitu kecelakaan, kehilangan orang terdekat, korban bullying, pemerkosaan, bencana alam, dll.

Photo: https://pxhere.com/en/photo/952521

Dampak dari rasa trauma yaitu gangguan mental, perubahan prilaku, gangguan kehidupan sosial, hingga bisa berpengaruh ke kondisi fisik (gangguan kesehatan).

Orang-orang yang mengalami rasa tramua hendaknya curhat atau menceritakan kondisinya kepada orang terdekat.

Dengan menceritakan kondisi diri sendiri kepada orang yang menyayangi diri kita maka akan membuat lebih lega dan perasaan menjadi lebih baik.

Support dari orang-orang tercinta (orang-orang dekat) sangatlah penting, dan bisa meringankan rasa tidak nyaman pada jiwa.

Mengatasi Trauma Pada Jiwa

Sangat penting untuk menyibukan diri dan menjalani aktivitas-aktivitas yang bisa membuat Anda lebih tenang. Hal ini diharapkan dapat mengalihkan perhatian Anda pada berbagai aktivitas yang penting dan menarik

Jangan isi waktu luang Anda dengan mendengarkan lagu sedih dan hal-hal yang bisa menyebabkan stimulus negatif.

Ketika Anda sering mendengarkan lagu sedih dikhawatirkan dapat berpengaruh tidak baik pada keadaan emosi Anda, yang kemudian dapat membangkitkan rasa trauma masa lalu.

Salah satu kegiatan yang sangat bagus untuk Anda lakukan yaitu olahraga. Berolahraga menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan rasa trauma.

Olahraga bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun mental. Lakukan jenis olahraga yang Anda senangi, jadikan olahraga sebagai masa-masa yang menyenangkan.

Jangan jauhkan diri dari lingkungan sosial

Menjauhkan diri dari orang terdekat yang mencintai Anda, justru akan membuat Anda sendirian sehingga memperburuk rasa trauma.

Tidurlah Yang Cukup (Jangan Begadang)

Tidur sangatlah penting karena akan mengistirahatkan tubuh dan pikiran. Tidurlah pada malam hari (sekitar jam 9 malam) sehingga Anda akan bangun di waktu fajar (atau pagi) dengan kondisi fisik dan pikiran yang fresh.

Dengan fisik dan pikiran yang fresh sehingga dapat meredakan rasa trauma, stres ataupun pikiran yang berat.

Adapun jika kekurangan tidur maka menyebabkan ketidakstabilan emosi, yang berdampak buruk pada kondisi jiwa dan rasa trauma.

Ikut Kegiatan Sosial

Anda bisa mengikuti berbagai macam kegiatan sosial, pilihlah kegiatan sosial yang Anda rasa sangat bagus.

Melakukan kegiatan sosial akan mengalihkah dan menghilangkan rasa trauma, serta memberikan pengalaman hidup yang bermanfaat untuk Anda.

Mengikuti kegiatan sosial juga akan membuat Anda bertemu dengan orang-orang yang baik (sukarelawan).

Ambil Nafas Panjang

Rasa trauma akan mengganggu kestabilan jiwa dan pikiran. Cobalah menarik nafas panjang untuk merileksasi diri Anda sendiri.

Dengan menarik nafas panjang akan menghindarkan Anda dari perasaan negaif dan emosi berlebihan.

Hal-hal lainnya untuk mengatasi rasa trauma:

Berpikir jika semua sudah berlalu. Berbagai kenangan buruk adalah masa lalu dan sudah berakhir. Ada banyak hal lainnya yang perlu Anda kerjakan di masa depan.
Selalu berpikir positif. Jangan sampai rasa trauma berlangsung lama sehingga menyebabkan depresi. Berbagai pikiran yang memunculkan rasa trauma harus disingkirkan.
Fokuslah pada hal-hal yang menyenangkan dan bermanfaat. Jangan berkutat pada sesuatu yang tidak berguna.
Liburan ke tempat yang menyenangkan. Anda bisa jalan-jalan setiap akhir pekan ataupun setiap dua pekan sekali. Sehingga pikiran dan perasaan Anda bisa teralihkan dari rasa trauma.
Anda disarankan berteman dengan orang orang yang pernah lepas dari trauma. Anda mungkin akan tahu jika banyak orang lain yang pernah terkena rasa trauma yang lebih berat dibandingkan Anda.

Sebagai penutup, ingat bahwa mengonsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang justru akan memperburuk kondisi trauma.

Jika trauma yang dialami tidak kunjung hilang, Anda mungkin membutuhkan bantuan ahli psikoterapi atau psikater. Untuk menghilangkan trauma, jangan segan untuk meminta bantuan orang terdekat atau para ahli.

Berpikir jika semua sudah berlalu. Berbagai kenangan buruk adalah masa lalu dan sudah berakhir. Ada banyak hal lainnya yang perlu Anda kerjakan di masa depan.
Selalu berpikir positif. Jangan sampai rasa trauma berlangsung lama sehingga menyebabkan depresi. Berbagai pikiran yang memunculkan rasa trauma harus disingkirkan.
Fokuslah pada hal-hal yang menyenangkan dan bermanfaat. Jangan berkutat pada sesuatu yang tidak berguna.
Liburan ke tempat yang menyenangkan. Anda bisa jalan-jalan setiap akhir pekan ataupun setiap dua pekan sekali. Sehingga pikiran dan perasaan Anda bisa teralihkan dari rasa trauma.
Anda disarankan berteman dengan orang orang yang pernah lepas dari trauma. Anda mungkin akan tahu jika banyak orang lain yang pernah terkena rasa trauma yang lebih berat dibandingkan Anda.

Jangan Berlebihan, Berikut Batasan Konsumsi Gula dalam Sehari

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Lifestyle, Makanan, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Jangan Berlebihan, Berikut Batasan Konsumsi Gula dalam Sehari
link : Jangan Berlebihan, Berikut Batasan Konsumsi Gula dalam Sehari

Dalam sehari-hari Kita tidak bisa terlepas dari yang namanya gula. Rasa manis pada gula membuat makanan atau minuman menjadi semakin lezat dan nikmat.

Namun perlu diketahui bahwa konsumsi gula yang berlebihan akan membahayakan kesehatan tubuh.

Beberapa masalah yang timbul yaitu diabetes dan kerusakan gigi. Dampak lainnya yaitu obesitas yang nantinya meningkatkan resiko penyakit jantung.

Photo: https://pixabay.com/id/gula-sendok-peralatan-makan-pemanis-485050/

Oleh karena itu sangat penting untuk membatasi asupan gula jika tidak ingin terkena beberapa masalah kesehatan tersebut.

Berapa Maksimal Asupan Gula dalam Sehari?

Selain lezat, konsumsi gula juga bermanfaat untuk memberikan energi atau tenaga bagi tubuh dalam beraktivitas. Tapi terlalu banyak konsumsi gula akan menimbulkan gangguan kesehatan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia memberikan rekomendasi bahwa batas konsumsi gula per hari yaitu 50 gram (setara 6 sendok makan atau 12 sendok teh).

Konsumsi gula harus berhati-hati, terutama bagi Anda yang jarang berolahraga (atau jarang beraktivitas fisik).

Sangat disarankan untuk rutin berolahraga karena tubuh akan membakar kalori dengan maksimal.

Adapun khusus penderita diabetes harus memperhatikan takaran konsumsi gula harian dengan hati-hati.

Cara Membatasi Asupan Gula

Ingat, gula bukan untuk dihindari tapi hanya dibatasi. Hal itu karena tanpa gula, tubuh akan kekurangan energi (tenaga) dan Anda akan sulit berkonsentrasi.

Jika ingin yang manis-manis, hendaknya Anda mengutamakan asupan gula asli (alami) daripada olahan. Gula alami bisa diperoleh dari buah-buahan segar.

Adapun untuk gula pasir, Anda harus hati-hati dalam mengonsumsinya (jangan berlebihan).

Usahakan untuk membeli makanan atau minuman yang tanpa pemanis tambahan. Minimalisir konsumsi minuman bersoda dan minuman kemasan.

Anda tidak perlu meninggalkan makanan seperti es krim, permen, donat, cokelat, brownies, dll. Hanya saja batasi konsumsinya.

Biasakan diri untuk membatasi konsumsi gula, tapi tidak perlu dilakukan secara mendadak, yang penting konsisten.

Untuk meminimalisir dampak buruk dari konsumsi gula yang berlebihan, maka Anda harus melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa melakukan jogging selama 20-30 menit per hari .

Selain itu, penambahan gula pada asupan hendaknya diimbangi nutrisi atau serat (yang berfungsi dalam proses penyerapan gula darah dalam tubuh).

Nutrisi Penting untuk Sistem Kekebalan Tubuh Anak

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Anak, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Nutrisi Penting untuk Sistem Kekebalan Tubuh Anak
link : Nutrisi Penting untuk Sistem Kekebalan Tubuh Anak

Dalam masa pertumbuhan, sangat penting untuk memenuhi asupan gizi anak secara maksimal, sehingga anak nantinya memiliki daya tahan tubuh yang kuat.

Hendaknya sejak dini memperhatikan gizi anak untuk pembentukan sistem kekebalan tubuhnya dalam jangka panjang.

Anak-Anak Bermain | Photo: https://pixnio.com/people/children-kids/kids-about-to-race

Jika daya tahan tubuh baik maka anak tidak mudah terserang sakit. Sistem pertahanan tubuh sangat penting untuk melindungi tubuh anak dari agen-agen asing (penyebab penyakit) yang menyerang.

Khusus bayi, usahakan diberikan asupan ASI yang mencukupi untuk memperkuat sistem pertahanan tubuhnya.

ASI tidak hanya menjadi sumber nutrisi utama bayi, selain itu ASI sangat penting untuk menopang pembentukan sel-sel kekebalan tubuh yang terbaik.

Kandungan di dalam ASI berguna untuk merangsang fungsi mikrobiota yang terdapat di saluran cerna. Mikrobiota memproduksi banyak jenis antibodi penting.

Penelitian menemukan bahwa anak-anak yang memperoleh asupan ASI yang cukup sejak usia dini memiliki daya tahan tubuh yang sangat baik.

Seiring bertambahnya usia, anak membutuhkan kalori dan energi yang lebih tinggi. Itu bisa diperoleh dari asupan makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang.

Adapun asupan pendukungnya seperti vitamin (vit A, betakaroten, B5, C, D, E), mineral, asam lemak (omega 3, omega 6), probiotik, nukleotidaprebiotik, laktoferin dan beberapa jenis asam amino.

Berbagai nutrisi penting tersebut bisa dipenuhi dengan asupan MPASI (makanan pendamping ASI) yang baik.

Makanan yang Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak

Orang tua tentunya ingin agar anaknya memiliki daya tahan tubuh yang baik agar terlindungi dari serangan virus pembawa penyakit.

Daya tahan tubuh anak akan terus berkembang seiring dengan bertambahnya usia anak.

Sayuran mengandung nutrisi super penting dalam membangun sistem kekebalan tubuh anak.

Sayuran dan buah-buahan sumber nutrisi terbaik bagi anak-anak dan balita. Makanan yang dikonsumsi anak sehari-hari sangat mempengaruhi perkembangan sistem imunitasnya.

Sehingga penuhi kebutuhan nutrisi anak dan pastikan untuk membiasakan anak mau mengonsumsi sayur dan buah.

Prebiotik yang terkandung dalam sayuran dan buah bermanfaat untuk kesehatan pencernaan tubuh dan memperkuat daya tahan tubuh.

Prebiotik mempromosikan bakteri baik yang menguntungkan sistem pencernaan tubuh dan melawan keberadaan bakteri jahat di saluran pencernaan.

Asupan yang mengandung prebiotik alami yaitu tomat, bawang merah, bawang putih, gandum dan asparagus.

Zat Besi
Asupan zat besi juga sangat diperlukan anak-anak. Fungsi zat besi sangat vital dalam proses pembentukan hemoglobin. Tubuh yang kekurangan zat besi mengalami resiko pelemahan daya tahan tubuh.

Asupan zat besi bisa diperoleh dari sayuran berwarna hijau gelap (misalnya bayam), kacang-kacangan, nasi merah, daging merah dan susu.

Vitamin D
Vitamin D memiliki kontribusi dalam pembangunan daya tahan tubuh anak. Untuk menenuhi kebutuhan asupan vitamin D, maka dorong anak agar mau mengonsumsi telur (yang manfaatnya sangat penting untuk pertumbuhan anak).

Vitamin A
Vitamin A juga penting dalam memperkuat daya tahan tubuh anak. Asupan vitamin A bisa diperoleh dari telur, wortel, mangga, bayam dan ubi.

Vitamin C
Nutrisi vitamin C memiliki peran besar dalam melawan masalah infeksi. Dimana vitamin C diperlukan sel darah putih untuk melawan infeksi pada tubuh.

Asupan yang mengandung vitamin C yaitu jeruk, kiwi, brokoli dan ubi-ubian.

Manfaat Pertahanan Tubuh yang Optimal

Dengan mengonsumsi asupan yang sehat dan bergizi maka diharapkan anak mempunyai sistem pertahanan tubuh yang kuat, sehingga anak terlindungi dari penyakit, infeksi menular, alergi, dll.

Untuk meningkatkan sistem imun tubuh maka berikan MPASI yang tepat pada anak, karena jika anak kekurangan asupan nutrisi penting menyebabkan daya tahan tubuhnya lemah, sehingga mudah terserang penyakit.

Bahaya jangka panjang dari daya tahan tubuh anak yang lemah menyebabkan gangguan perkembangan dan pertumbuhan anak, termasuk tingkat kecerdasan anak.

Terutama anak yang masih dibawah usia dua tahun, jangan sampai kekurangan asupan gizi yang penting.

Jeruk dan lemon membantu sistem kekebalan tubuh anak. Adapun yogurt mengandung probiotik.

Kacang kaya akan protein, vitamin, mineral dan asam lemak omega yang mempromosikan sistem kekebalan tubuh.

Telur merupakan makanan kaya akan nutrisi. Kandungan vitamin A dan mineral pada kuning telur bermanfaat untuk meningkatkan sel darah putih dalam mengatasi serangan infeksi.

Ikan (seperti salmon dan tuna) mengandung asam lemak omega yang mempromosikan pembentukan sel darah putih. Selain itu terkandung vitamin D yang berkontribusi dalam pembentukan sistem kekebalan tubuh.

10 Makanan yang Baik & Sehat Saat Diare

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Penyakit, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : 10 Makanan yang Baik & Sehat Saat Diare
link : 10 Makanan yang Baik & Sehat Saat Diare

Penyakit diare menyebabkan penderitanya mengalami gangguan BAB, feses akan cenderung lembek/cair dan penderitanya akan lebih sering bolak-balik ke toilet.

Diare dapat dialami orang dewasa maupun anak-anak. Berikut gejala penyakit diare:

Feses cair atau lembek
Mual dan muntah
Perut terasa tidak nyaman
Gangguan nafsu makan
Sakit kepala
Rasa haus yang tidak wajar
Dehidrasi (kekurangan cairan tubuh)
Demam
Kram perut
Perut sering mulas sehingga sering ke toilet.

Seorang Lelaki Mengalami Diare | Photo credit: Shutterstock.com / By StockLite

Penderita diare hendaknya menjaga asupan makanannya. Beberapa makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita diare, yaitu:

1. Sup Ayam

Seorang ahli gizi bernama Dr. Lisa Young merekomendasikan orang yang mengalami diare untuk mengkonsumsi sup ayam karena gizinya yang tinggi dan dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang akibat diare.

Dr. Lisa Young juga mengatakan bahwa penderita diare harus menghindari salad dan sayuran mentah.

Konsumsi sup ayam untuk menghindari dehidrasi. Selain itu, sup dengan kaldu ayam memberikan kenyamanan pada perut.

Anda bisa mencampuran sayuran ataupun kacang merah sehingga memberikan nilai gizi lebih besar.

Sup ayam mengandung lemak yang dapat meredakan derita diare. Hangatnya sup akan membunuh bakteri (yang memicu diare) serta mengurangi rasa tidak nyaman dan melilit di perut.

2. Kentang Rebus

Konsumsi kentang rebus dapat membantu meringankan gejala diare yang tidak nyaman. Kentang dikupas dan direbus.

Kentang merupakan salah satu makanan bergizi tinggi. Yang harus diingat adalah cara mengolah kentang, jangan sampai makanan bergizi ini berubah menjadi junk food karena cara mengolah yang salah.

Agar kentang menjadi makanan sehat maka diolahnya dengan cara direbus.

3. Pisang

Pisang mudah dicerna dan memiliki tekstur yang lembut. Mengonsumsi pisang memberikan rasa kenyang tanpa memberatkan kerja organ pencernaan tubuh.

Selain itu, pisang kaya akan potasium yang bermanfaat untuk mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang.

Pisang mengandung tinggi pektin yang bermanfaat untuk membantu penyerapan cairan di usus, hal ini nantinya berguna agar melancarkan pergerakan feses.

Pisang sudah umum diketahui bermanfaat untuk meredakan masalah konstipasi maupun diare.

4. Madu

Konsumsi madu memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk berkontribusi dalam menyembuhkan penyakit diare.

Merebus secangkir air dan mengaduknya dengan beberapa sendok madu asli membantu menyembuhkan penyakit usus.

Bahkan sebagian pihak ada yang mengklaim madu bisa meringankan sakit lambung, namun WebMD mencatat bahwa penelitian tentang manfaat madu ini masih terbatas, masih perlu lebih banyak informasi untuk membuktikan klaim ini.

Disamping itu semua, minum madu dalam secangkir air hangat bisa menghidrasi tubuh, dan membantu menyembuhkan atau meredakan diare.

Madu melawan bakteri penyebab diare. Penelitian secara klinis menemukan bahwa madu murni memiliki aktifitas untuk membunuh bakteri.

Madu memiliki sifat prebiotik yang akan membunuh kuman dan mencegah perkembang-biakan bakteri penyebab diare.

5. Nasi Putih

Penderita diare bisa mengonsumsi nasi putih karena tinggi karbohidrat dan mudah dicerna tubuh. Nasi berkontribusi untuk mengurangi cairan pada feses.

National Digestive Diseases Information Clearinghouse merekomendasikan konsumsi nasi untuk membantu meredakan diare. Konsumsilah nasi dalam jumlah moderat (jangan berlebihan).

Konsumsi nasi jangan disertai dengan lauk pauk yang berminyak, berlemak dan pedas.

Jika diare yang diderita kondisinya membaik setelah makan nasi, maka lanjutkan. Adapun jika diare tidak kunjung membaik atau bahkan memburuk, maka hendaknya pergi ke dokter.

6. Roti Putih, Pancake, atau Pasta

Meskipun gandum pilihan yang bagus, tapi lebih baik makan roti putih dan bahan tepung putih lainnya (seperti pancake dan pasta) saat Anda terkena diare.

Roti putih lebih mudah dicerna bagi penderita diare. Sebenarnya roti tawar ini merupakan olahan tepung terigu yang hampir sama dengan nasi, di dalamnya terdapat kandungan serat dan karbohidrat sederhana.

Agar lebih nikmat dan menenangkan, Anda bisa konsumsi roti tawar ditemani teh hangat saat sore hari.

7. Yogurt

Penderita diare disarankan mengonsumsi makanan dengan kandungan probiotik, salah satunya yoghurt.

Sebuah tinjauan kesehatan yang diterbitkan di Journal of Clinical Gastroenterology pada tahun 2011, menyimpulkan bahwa asupan probiotik berkontribusi dalam meredakan penykait diare.

Probiotik bekerja dengan cara menghasilkan senyawa kimia untuk menghacurkan toksin penyebab diare yang diproduksi bakteri jahat.

Yogurt lebih mudah dicerna daripada susu. Kadar laktosa pada yogurt lebih sedikit dibandingkan susu.

Yogurt meningkatkan kekebalan dan membantu memulihkan infeksi pencernaan. Bahkan disebutkan bahwa yogurt ampuh untuk dijadikan obat alami diare.

Yogurt bisa Anda konsumsi saat diare, tapi yang penting adalah Anda harus tetap minum air putih yang cukup.

8. Telur Asin

Pada dasarnya, agar diare bisa segera sembuh maka pilihlah asupan yang sehat dan bergizi, disamping juga air putih yang cukup.

Mengenai telur asin yang mengandung garam, memiliki kegunaan seperti cairan oralit. Keduanya mengandung bahan dasar yang sama berupa garam, air dan gula, yang mengatasi dehidrasi dan meredakan sakit diare.

Telur asin mengandung protein tinggi untuk memenuhi kebutuhan gizi harian tubuh. Telur memiliki tekstur halus, lunak dan rendah serat sehingga saluran cerna lebih lambat memprosesnya.

Hanya saja perlu diketahui, telur asin tidak mampu dijadikan andalan utama dalam mengobati diare melainkan hanya membantu saja.

Telur asin hanya berfungsi untuk mengurangi tingkat keparahan diare. Konsumsinya hendaknya dikombinasikan dengan asupan sehat lainnya.

9. Daging Ayam

Dengan sifatnya yang hambar, ayam putih daging kukus merupakan sumber protein yang mudah dicerna.

Hindari menambahkan minyak atau mentega saat memasak ayam. Jika Anda tidak memiliki pengukus, maka boleh memanggang ayam sebagai gantinya.

Daging ayam kukus yang lembut menjadi makanan yang cocok untuk dimakan oleh penderita diare.

10. Pola makan BRAT

BRAT singkatan dari banana (pisang), rice (nasi), applesauce (saus apel) dan toast (roti panggang). Saus apel yang dimaksud yaitu apel yang dihaluskan, bukan dijus

Jenis-jenis makanan pada pola makan BRAT lebih mudah dicerna dan juga memadatkan tinja, hal ini penting agar mencegah kekurangan cairan dan mencegah diare berkelanjutan.

Sumber kalori dari pola makan BRAT yaitu roti dan nasi. Kedua jenis asupan tersebut berupa karbohidrat sederhana yang mudah dicerna tubuh.

Adapun buah apel dan pisang memiliki khasiat dalam menjaga kesehatan pencernaan tubuh. Buah pisang dapat membantu penyerapan air pada tinja, selain itu pisang kaya akan potassium.

Adapun buah apel memiliki kandungan air dan pektin yang bermanfaat untuk membantu meredakan penyakit diare.

Pola makan BRAT berupa nasi, pisang, apel dan roti. Selain itu juga makanan-makanan yang mudah dicerna.

BRAT bisa diterapkan pada orang dewasa maupun anak-anak dalam mengatasi masalah diare.

Pola makan BRAT bukan untuk dilakukan dalam jangka panjang, sebenarnya dilakukannya cukup 1-2 hari saja setelah gejala diare diketahui muncul.

Makanan Pantangan Saat Diare

Makanan yang perlu dihindari penderita diare yaitu makanan dengan rasa sangat pedas dan asam.

Dari laman Healthline.com, berikut beberapa makanan yang harus dihindari saat Anda mengalami diare (karena bisa memperburuk diare):

Semua jenis buah jeruk
Susu dan produk susu (tidak termasuk yogurt)
Makanan pedas
Makanan yang digoreng, berlemak, berminyak.
Sayuran mentah
Ikan sarden
Jagung
Buah berry, nanas, ceri, ara, anggur dan kismis
Minuman bersoda
Alkohol
Kopi (dibatasi)
Pemanis buatan, seperti sorbitol

Kapan Mengunjungi Dokter

Umumnya kasus diare dapat diobati di rumah dengan obat OTC, istirahat, dan konsumsi makanan sehat.

Hubungi dokter Anda jika penyakit diare berlangsung cukup lama, diare berlangsung 2-3 hari tanpa ada perbaikan kondisi, mengalami dehidrasi parah, nyeri perut yang parah, demam 39° Celsius atau lebih, dan tinja berwarna hitam (berdarah).

Referensi Lainnya:

Feses cair atau lembek
Mual dan muntah
Perut terasa tidak nyaman
Gangguan nafsu makan
Sakit kepala
Rasa haus yang tidak wajar
Dehidrasi (kekurangan cairan tubuh)
Demam
Kram perut
Perut sering mulas sehingga sering ke toilet.

7. Yogurt

Penderita diare disarankan mengonsumsi makanan dengan kandungan probiotik, salah satunya yoghurt.

Semua jenis buah jeruk
Susu dan produk susu (tidak termasuk yogurt)
Makanan pedas
Makanan yang digoreng, berlemak, berminyak.
Sayuran mentah
Ikan sarden
Jagung
Buah berry, nanas, ceri, ara, anggur dan kismis
Minuman bersoda
Alkohol
Kopi (dibatasi)
Pemanis buatan, seperti sorbitol

Penyebab Diare Pada Anak (Gejala dan Penanganannya)

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Anak, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Penyebab Diare Pada Anak (Gejala dan Penanganannya)
link : Penyebab Diare Pada Anak (Gejala dan Penanganannya)

Diare menyebabkan penderitanya sering buang air besar, dimana kondisi tinja umumnya encer.

Terjadinya diare akibat mengonsumsi makanan atau minuman yang kurang bersih (terpapar bakteri, virus atau parasit).

Anak Diare | Photo credit: Shutterstock.com / By Sergiy Bykhunenko

Seringnya diare terjadi selama beberapa hari (jenis akut), tapi ada juga diare yang baru bisa sembuh setelah beberapa minggu (jenis diare kronis).

Biasanya diare tidak menyebabkan bahaya kesehatan yang fatal, tapi harus berhati-hati jika diare disertai dehidrasi

Diare tidak berbahaya jika tidak terjadi dehidrasi. Adapun jika disertai dehidrasi bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius, sehingga penderita diare sangat penting memenuhi kebutuhan cairan tubuh (terutama minum air putih).

Mengonsumsi pemanis buatan, mannitol ataupun sorbitol (misalnya pemanis buatan yang ada di permen karet) ternyata dapat menyebabkan resiko diare.

Diare cukup umum dialami anak-anak. Khusus pada anak-anak, penyakit diare harus segera ditangani agar tidak menimbulkan dampak yang serius.

Anak-anak biasanya BAB sebanyak 2-3 kali dalam sehari. Bentuk fesesnya yang normal seperti pisang.

Pada bayi dibawah 1 tahun memiliki frekuensi BAB yang lebih sering, hal itu karena bayi masih dalam masa mengonsumsi ASI ekslusif.

Warna feses normalnya adalah kuning kehijauan. Adapun warna feses pada bayi sangat tergantung dari makanan yang dikonsumsinya. Yang penting diwaspadai apabila feses mengandung darah.

Penyebab Diare pada Anak

Seorang anak dinilai terkena penyakit diare jika memiliki masalah BAB. Dimana frekuensi BAB terlau tinggi, dan bentuk feses sangat encer.

Terjadinya diare pada anak tentu ada penyebabnya, seperti:

Infeksi
Penyebab umum diare pada anak-anak yaitu akibat serangan infeksi rotavirus.

Bakteri dan Parasit
Anak-anak dapat terserang diare akibat bakteri shigella, salmonella, E coli, Vibrio cholera, dll.

Bakteri menyebabkan hambatan pada proses penyerapan makanan di usus, dampaknya utamanya adalah usus besar tidak mampu menyerap air dengan baik, yang nantinya membuat tinja berbentuk cair.

Intoleransi Laktosa
Tidak jarang bayi maupun balita mengalami masalah intoleransi terhadap laktosa. Dimana tubuh anak hanya mempunyai enzim laktosa yang terlalu sedikit.

Enzin laktoasa di dalam tubuh bekerja untuk mencerna laktosa yang umumnya terdapat di dalam susu sapi.

Alergi Susu Sapi
Tidak sedikit anak-anak yang alergi terhadap susu formula (susu sapi). Dampak dari alergi tersebut adalah munculnya diare yang dialami anak-anak atau balita.

Jika anak Anda mengalami alergi ini, maka perlu berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau dokter untuk memilih susu formula yang cocok untuk diminum oleh anak alergi.

Gejala Diare pada Anak

Anak-anak yang terkena diare sering mengalami muntah dan juga frekuensi BAB meningkat. Hal ini bisa menyebabkan anak kekurangan cairan sehingga rentan untuk dehidrasi.

Penanganan diare perlu secepatnya dilakukan jika anak merasa tidak tenang (gelisah), rewel, hingga bahkan tidak sadarkan diri akibat kekurangan cairan tubuh pada level yang parah.

Jika diare anak menyebabkan dehidrasi parah, maka muncul gejala sesak akibat tubuh anak kekurangan zat basa (asidosis).

Jika anak sampai mengalami kekurangan elektrolit maka bisa mengalami kejang-kejang.

Gejala lainnya diare pada anak:

Penurunan berat badan
Muncul demam
Sakit kepala
Tunja mengandung makanan yang belum tercerna
Tinja berlendir atau bahkan berdarah
Perut anak mulas
Perut terasa kembung atau kram
Rentan mengalami rasa mual bahkan muntah
Mata, pipi dan perut terlihat cekung
Anak sangat rewel
Air mata saat menangis sangat sedikit (bahkan air mata tidak keluar)

Jika penderita diare mengalami dehidrasi, akan sering mengalami rasa haus berlebihan, kepala sering pusing, tubuh lemas, urine cenderung berwarna gelap, mulut dan kulit terlihat kering.

Jika anak mengalami diare lebih dari 24 jam dan terlihat kekurangan cairan, dan dengan demam lebih dari 39 derajat celsius, hendaknya segera bawa ke dokter.

Penanganan Diare

Diare dengan dehidrasi ringan menyebabkan anak gelisah, matanya cekung, dan cubitan kembali dengan lambat

Adapun diare anak dengan dehidrasi berat menyebabkan anak gelisah, lesu, tidak semangat, kesadaran menurun drastis, malas minum (padahal kekurangan cairan), matanya cekung, dll.

Hendaknya segera melakukan rehidrasi dengan cara memberikan cairan. Anda perlu memberikan minum air putih.

Adapun jika anak mengalami dehidrasi parah (akibat diare) maka untuk mengembalikan cairan yang hilang dengan cara memberikan infus (di rumah sakit atau oleh ahlinya).

Pada bayi tetap berikan ASI, dan juga berikan asupan bergizi seperti biasa.

Ciri-ciri anak yang diare tanpa dehidrasi, yaitu kondisi anak masih baik dan sadar, keinginan untuk minum cenderung normal (tidak kehausan atau kekurangan cairan), matanya tidak cekung, dan cubitan dapat kembali dengan segera.

Untuk penanganan atau mencegah dehidrasi parah, maka hal yang hendaknya segera dilakukan yaitu memberikan oralit.

Pemberian oralit pada anak dengan dosis yang benar. Larutkan sebungkus oralit ke dalam satu gelas air matang.

Umumnya, berikan 50-100 cc cairan oralit pada anak di bawah umur satu tahun. Berikan 100-200 cc cairan oralit pada anak di atas satu tahun.

Berhati-hati dalam memberikan obat anti diare, hendaknya sesuai dengan rekomendasi dokter. Hal itu karena penggunaan obat antidiare dapat memperlambat gerakan usus (dalam mengeluarkan kotoran).

Penutup

Diharapkan dengan penanganan yang tepat maka keadaan anak membaik. Hal ini diketahui dari:

Membaiknya kesadaran anak.
Mulut dan bibir anak tidak lagi kering (mulai membasah).
Anak terlihat mulai ceria.
Anak tidak terlihat kekurangan cairan.
Kencing normal (baik itu frekuensinya dan warnanya).
Cubitan pada perut bisa kembali dengan cepat.

Adapun orang tua perlu membawa anak ke dokter jika anak muntah terus menerus, mencret, pemberian oralit tidak memberikan hasil, kesadaran anak menurun drastis, anak sering menangis, tangan dan kaki dingin, mata cekung.

Mengonsumsi pemanis buatan, mannitol ataupun sorbitol (misalnya pemanis buatan yang ada di permen karet) ternyata dapat menyebabkan resiko diare.

Penurunan berat badan
Muncul demam
Sakit kepala
Tunja mengandung makanan yang belum tercerna
Tinja berlendir atau bahkan berdarah
Perut anak mulas
Perut terasa kembung atau kram
Rentan mengalami rasa mual bahkan muntah
Mata, pipi dan perut terlihat cekung
Anak sangat rewel
Air mata saat menangis sangat sedikit (bahkan air mata tidak keluar)

Membaiknya kesadaran anak.
Mulut dan bibir anak tidak lagi kering (mulai membasah).
Anak terlihat mulai ceria.
Anak tidak terlihat kekurangan cairan.
Kencing normal (baik itu frekuensinya dan warnanya).
Cubitan pada perut bisa kembali dengan cepat.

Bahaya Merokok pada Sistem Tubuh, Banyak yang Belum Tahu!

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Lifestyle, Penyakit, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Bahaya Merokok pada Sistem Tubuh, Banyak yang Belum Tahu!
link : Bahaya Merokok pada Sistem Tubuh, Banyak yang Belum Tahu!

Perokok sulit berhenti merokok walalupun sudah ada banyak himbauan tentang segudang bahaya rokok.

Umumnya efek buruk merokok tidak langsung terasa, namun sifatnya jangka panjang.

Photo credit: Maxpixel.net

Jika dampak buruk merokok telah muncul, maka menimbulkan penderitaan yang berat. Selain itu, penyakit akibat kebiasaan merokok biasanya sulit disembuhkan.

Munculnya penyakit akibat merokok seringnya pada usia tua (45 tahun keatas), walaupun akhir-akhir ini sudah muncul banyak kasus orang-orang yang terkena dampak buruk merokok pada usia muda.

Merokok menyebabkan kerusakan pada sistem saraf pusat secara perlahan

Di dalam rokok terdapat zat nikotin yang bisa mencapai otak dalam beberapa detik lalu menimbulkan rasa semangat, tapi hanya sementara.

Setelah efek semangat tersebut menghilang, maka yang muncul yaitu mudah merasa lelah dan timbul rasa candu.

Zat nikotin memiliki efek candu. Hal inilah yang menyebabkan banyak perokok yang kesusahan untuk bisa berhenti merokok.

Jika sudah sering mengonsumsi nikotin, bahayanya sangat banyak yaitu menurunnya fungsi kognitif, sering stres, timbul kecemasan yang parah, dan mudah terpancing emosi (marah-marah).

Merokok Merusak Sistem Pernapasan

Zat-zat yang terdapat di dalam rokok sangat membahayakan kesehatan dan fungsi organ paru-paru.

Di dalam rokok terkandung zat berbahaya seperti tar, nikotin, dll. Jika zat-zat tersebut mengenai paru-paru maka dapat merusak organ tersebut.

Paru-paru merupakan organ yang sangat penting, jika paru-paru tertutup secara terus-menerus oleh nikotin maka dampaknya sangat buruk.

Asap rokok mengandung 7.000 zat kimia dan terdapat 69 bahan karsinogenik yang menyebabkan penyakit kronik.

Merokok awalnya akan mengganggu fungsi silia. Silia yang sering disebut bulu getar berfungsi sebagai pembersih saluran napas, yang akan menangkal masuknya benda asing ke saluran napas bagian dalam.

Ribuan zat kimia yang terkandung di dalam asap rokok akan dianggap sebagai benda asing dan disaring oleh silia. Hal ini membuat silia akan bekerja terlalu keras.

Jika kebiasaan merokok berlangsung dalam waktu lama, menyebabkan fungsi silia menurun, hingga akhirnya tidak lagi berfungsi.

Dampaknya perokok akan sering batuk dan sering mengeluarkan dahak. Lebih buruk lagi, perokok akan terkena resiko penyakit bronkitis kronis, PPOK, hingga kanker paru-paru.

PPOK adalah penyempitan saluran napas kronik. Jika semakin sering frekuensi merokok maka resiko PPOK semakin tinggi.

Perokok juga berisiko terkena kanker paru-paru. Lebih dari 80% penderita kanker paru-paru pada pria disebabkan oleh kebiasaan merokok.

Merusak Sistem Kardiovaskular

Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membahayakan sistem kardiovaskular. Dampak zat berbahaya tersebut adalah menyempitkan penyempitan pembuluh darah sehingga aliran darah di dalam tubuh terhambat.

Penyempitan pembuluh darah lama kelamaan menyebabkan peripheral arterial dan gangguan jantung secara umum.

Komplikasi yang bisa muncul yaitu melemahnya dinding pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah dan terjadi penggumpalan darah. Jika ini terjadi bisa menyebabkan resiko penyakit stroke.

Kerusakan Kulit Tubuh

Kebiasaan merokok menyebabkan perubahan pada struktur kulit. Bahkan penelitian menunjukan bahwa merokok bisa menyebabkan risiko kanker kulit.

Zat-zat di dalam rokok menimbulkan efek negatif pada penampilan kuku, rambut (kebotakan), dan kulit tubuh.

Gangguan lainnya yang ditimbulkan rokok:

Gangguan sistem pencernaan tubuh.
Resistensi insulin penyebab diabetes tipe 2.
Gangguan (menurunnya) hormon s*ks.

Perokok sulit berhenti merokok walalupun sudah ada banyak himbauan tentang segudang bahaya rokok.

Umumnya efek buruk merokok tidak langsung terasa, namun sifatnya jangka panjang.

Gangguan sistem pencernaan tubuh.
Resistensi insulin penyebab diabetes tipe 2.
Gangguan (menurunnya) hormon s*ks.

Sarapan Lebih Siang, Baik atau Berbahaya?

September 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul September 2018, semoga saja isi postingan mengenai Aktifitas, Makanan, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Sarapan Lebih Siang, Baik atau Berbahaya?
link : Sarapan Lebih Siang, Baik atau Berbahaya?

Sarapan dilakukan sebelum melakoni aktivitas panjang seharian. Melakukan sarapan akan memberikan energi dan nutrisi untuk tubuh.

Namun, sebagian orang melakukan sarapan menjelang waktu siang karena alasan tertentu.

Photo: https://www.pexels.com/photo/cook-cutlery-dishes-eat-718053/

Telat sarapan bisa menyebabkan menurunnya kemampuan kognitif. Pada penelitian yang pernah dilakukan oleh ilmuwan dari Centers for Disease Control, menemukan bahwa anak yang tidak sarapan akan menyerap pelajaran dengan lebih sulit.

Penelitian tersebut juga menyebutkan bahwa tidak sarapan di pagi hari menyebabkan menurunnya kemampuan berpikir dan memori.

Adapun mereka yang sarapan mampu memahami dan mengingat dengan lebih baik. Hal ini berlaku untuk anak-anak maupun orang dewasa.

Tidak sarapan juga menyebabkan mood buruk. Hal itu karena rasa lapar bisa mempengaruhi suasana hati menjadi buruk.

Tubuh membutuhkan nutrisi untuk mengahasilkan energi, jika tidak sarapan maka tubuh tidak mampu merespon sesuai yang diinginkan.

Dampak lainnya dari telat sarapan adalah sulit konsentrasi, mudah marah pada hal sepele, kesulitan berpikir untuk berbicara, muncul rasa cemas, pusing dan gemetar.

Telat Sarapan Justru Menyebabkan Kegemukan

Telat sarapan (atau melakukan sarapan menjelang siang) nantinya menyebabkan Anda akan makan berlebihan akibat “menumpuk rasa lapar”.

Hal ini berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Diabetes Care Amerika terhadap lebih dari 3.000 pria dan wanita.

Penelitian tersebut menemukan bahwa orang-orang yang telat atau melewatkan sarapan memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, akibat telat sarapan menyebabkan gangguan pada keseimbangan gula darah dan insulin di dalam tubuh.

Jika ada yang mengatakan bahwa tidak sarapan dapat menurunkan berat badan. Sebenarnya, tidak sarapan dapat menurunkan berat badan hanya dalam jangka pendek.

Ironisnya, berat badan yang berkurang bukan berasal dari timbunan lemak, tapi dari otot tubuh yang menurun massanya. Saat metabolisme tubuh melambat, sistem tubuh akan membakar glukosa yang disimpan di otot, yang nantinya melemahkan otot tubuh Anda.

Dengan begitu, melewatkan sarapan bukanlah cara diet yang benar.

Sering Telat Sarapan Bisa Menyebabkan Kepikunan

Pikun adalah sebuah kondisi perubahan kinerja otak yang menurun fungsinya karena berkurangnya volume otak.

Selain karena faktor usia, kepikunan juga disebabkan oleh pola hidup dan pola makan yang kurang sehat.

Penelitan telah menemukan bahwa melewatkan sarapan pagi menyebabkan seseorang terkena masalah penurunan volume otak yang lebih cepat.

Melewatkan sarapan menyebabkan tubuh kekurangan zat gula sehingga otak kekurangan asupan energi penting. Jika hal ini sering terjadi otak melakukan tindakan menyesuaikan kebutuhan dengan cara mengurangi volumenya sendiri.

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts:

Related Posts: