Tips Ampuh Kesehatan Wanita Untuk Menurunkan Berat Badan

October 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul October 2018, semoga saja isi postingan mengenai kesehatan wanita, Menurunkan Berat Badan, tips diet, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Tips Ampuh Kesehatan Wanita Untuk Menurunkan Berat Badan
link : Tips Ampuh Kesehatan Wanita Untuk Menurunkan Berat Badan

Salam Super Sehat,

Memiliki badan yang langsing adalah idaman setiap para wanita, selain terlihat indah badan langsing juga mempunyai daya tarik sendiri. Badan langsing membuat orang menjadi lebih percaya diri dan terhindar dari berbagai penyakit.

ada beberapa Tips Untuk Menurunkan Berat badan Menurut Blog Kesehatan Wanita.

1. Olahraga

Semua yang menjalani program diet, harus bisa melakukan olahraga minimal 30 menit dalam sehari. mustahil rasanya ingin langsing tapi jarang berolahraga.

2. Ubah Pola Makan

Hindari makanan-makanan yang tidak sehat, seperti fastfood dan lainnya. jikalau anda orang yang menggemari fastfood cobalah perlahan tinggalkan makanan ini. cobalah ganti kebiasaan makan-makanan yang direbus.

3. Banyak Minum Air Putih

Usahakan saat anda melakukan program diet coba untuk minum air putih yang banyak, coba minumlah air putih 5 liter dalam satu hari. ini mencegah perut anda lapar, karena sudah banyak minum.

4. Lakukan Pijatan

Saat menjalani program diet, setidak nya anda juga harus pergi ke tukang pijat. untuk melemaskan otot-otot dan membuang segala ketidaknyamanan.

5. Berpuasa

Berpuasa adalah cara yang jitu untuk mejalani program diet. cobalah anda membiasakan berpuasa. dijamin 2 minggu berat badan anda akan turun.

oke sekian artikel sederhana dari Blog Kesehatan Wanita , Baca artikel lainnya

Berbagai Manfaat Buah Duku Untuk Kesehatan Wanita

Salam Super Sehat,

Image : pixabay.com dengan Creative Common License

referensi Artikel : http://ayokesehatan.blogspot.com

Salam Super Sehat,

Memiliki badan yang langsing adalah idaman setiap para wanita, selain terlihat indah badan langsing juga mempunyai daya tarik sendiri. Badan langsing membuat orang menjadi lebih percaya diri dan terhindar dari berbagai penyakit.

ada beberapa Tips Untuk Menurunkan Berat badan Menurut Blog Kesehatan Wanita.

1. Olahraga

Semua yang menjalani program diet, harus bisa melakukan olahraga minimal 30 menit dalam sehari. mustahil rasanya ingin langsing tapi jarang berolahraga.

2. Ubah Pola Makan

Hindari makanan-makanan yang tidak sehat, seperti fastfood dan lainnya. jikalau anda orang yang menggemari fastfood cobalah perlahan tinggalkan makanan ini. cobalah ganti kebiasaan makan-makanan yang direbus.

3. Banyak Minum Air Putih

Usahakan saat anda melakukan program diet coba untuk minum air putih yang banyak, coba minumlah air putih 5 liter dalam satu hari. ini mencegah perut anda lapar, karena sudah banyak minum.

4. Lakukan Pijatan

Saat menjalani program diet, setidak nya anda juga harus pergi ke tukang pijat. untuk melemaskan otot-otot dan membuang segala ketidaknyamanan.

5. Berpuasa

Berpuasa adalah cara yang jitu untuk mejalani program diet. cobalah anda membiasakan berpuasa. dijamin 2 minggu berat badan anda akan turun.

oke sekian artikel sederhana dari Blog Kesehatan Wanita , Baca artikel lainnya

Berbagai Manfaat Buah Duku Untuk Kesehatan Wanita

Salam Super Sehat,

Image : pixabay.com dengan Creative Common License

referensi Artikel : http://ayokesehatan.blogspot.com

Related Posts:

Tweet

3 Jenis Makanan Untuk Kesehatan Jantung

October 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul October 2018, semoga saja isi postingan mengenai Cara Hidup Sehat, Kesehatan Jantung, makanan untuk kesehatan jantung, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : 3 Jenis Makanan Untuk Kesehatan Jantung
link : 3 Jenis Makanan Untuk Kesehatan Jantung

Salam Super Sehat, Kesehatan jantung merupakan hal pokok yang wajib kita ketahui, kali ini blog Kesehatan Wanita akan membahas makanan kesehatan untuk Jantung. 

Banyak cara yang dapat kita lakukan untuk membuat jantung kita sehat, yakni dengan berolahraga, serta memakan makana

n yang bergizi yang dapat menyehatkan jantung.

Kesehatan jantung

Untuk itu Ada beberapa makanan sehat untuk jantung yang perlu kita ketahui, seperti jeruk, apel anggur, alpukat, strowberi, ikan segar, sayuran segar, kacang kacangan, teh hijau dan lainnya.

1. Buah buahan

Buah buahan sangat bermanfaat bagi Jantung, pola makan yang sehat serta meninggalkan makanan cepat saji atau fast food dapat terhindar dari penyakit jantung. contoh buah yang begitu bermanfaat bagi jantung yaitu buah jeruk, buah jeruk mempunyai kadar vitamin yang tinggi, seperti vitamin C dan akan folat, antioksidan, fitokimia, kalium & serat.

2. Daun daunan

Dedaunan juga sangat bermanfaat bagi kesahatan jantung ,  seperti daun teh hijau, yang mempunyai antioksidan folifenol. Sayuran segar juga sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung, karena banyak mengandung antioksidan karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium yang dapat menurunkan resiko serangan jantung.

3. Ikan Segar

Asam Omega 3 pada ikan segar berfungsi menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. dan dapat mengurangi resiko kematian koroner pada jantung. 

Sekian Artikel Makanan untuk  Kesehatan Jantung

Baca juga artikel Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Image : wikipedia.org

Referensi artikel : http://manfaatnyasehat.blogspot.com,http://intips-kesehatan.blogspot.com

Salam Super Sehat, Kesehatan jantung merupakan hal pokok yang wajib kita ketahui, kali ini blog Kesehatan Wanita akan membahas makanan kesehatan untuk Jantung. 

Banyak cara yang dapat kita lakukan untuk membuat jantung kita sehat, yakni dengan berolahraga, serta memakan makana

n yang bergizi yang dapat menyehatkan jantung.

Kesehatan jantung

Untuk itu Ada beberapa makanan sehat untuk jantung yang perlu kita ketahui, seperti jeruk, apel anggur, alpukat, strowberi, ikan segar, sayuran segar, kacang kacangan, teh hijau dan lainnya.

1. Buah buahan

Buah buahan sangat bermanfaat bagi Jantung, pola makan yang sehat serta meninggalkan makanan cepat saji atau fast food dapat terhindar dari penyakit jantung. contoh buah yang begitu bermanfaat bagi jantung yaitu buah jeruk, buah jeruk mempunyai kadar vitamin yang tinggi, seperti vitamin C dan akan folat, antioksidan, fitokimia, kalium & serat.

2. Daun daunan

Dedaunan juga sangat bermanfaat bagi kesahatan jantung ,  seperti daun teh hijau, yang mempunyai antioksidan folifenol. Sayuran segar juga sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung, karena banyak mengandung antioksidan karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium yang dapat menurunkan resiko serangan jantung.

3. Ikan Segar

Asam Omega 3 pada ikan segar berfungsi menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. dan dapat mengurangi resiko kematian koroner pada jantung. 

Sekian Artikel Makanan untuk  Kesehatan Jantung

Baca juga artikel Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Image : wikipedia.org

Referensi artikel : http://manfaatnyasehat.blogspot.com,http://intips-kesehatan.blogspot.com

Related Posts:

Tweet

21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi

October 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul October 2018, semoga saja isi postingan mengenai Makanan, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi
link : 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi

Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diperlukan tubuh agar dapat berfungsi dengan baik.

Terdapat beberapa manfaat protein yang vital bagi tubuh, seperti menjaga sistem kekebalan tubuh yang baik, hingga untuk proses pembentukan sel dan jaringan tubuh.

Berikut manfaat-manfaat protein bagi tubuh:

• Berkontribusi besar dalam pembentukan tulang, otot, tulang rawan, kulit dan darah di dalam tubuh.
• Berkontribusi dalam pembentukan hormon di dalam tubuh.
• Memproduksi antibodi untuk memperkuat kekebalan tubuh.
• Mendorong produksi keratin yang memperkuat rambut, kolagen dan elastin untuk kesehatan kulit tubuh, dll.
• Sangat penting untuk pertumbuhan anak-anak, remaja, hingga wanita hamil dan janin yang dikandungnya.

Berikut ini daftar makanan lezat yang tinggi protein:

1. Telur
2. Kacang Lentil
3. Ikan (Secara Umum)
4. Daging Sapi Rendah Lemak Jenuh
5. Dada Ayam
6. Kacang Almond
7. Ikan Tuna
8. Udang
9. Quinoa
10. Oatmeal
11. Brokoli
12. Susu
13. Yogurt
14. Jagung
15. Kacang Hitam
16. Salmon
17. Kentang
18. Kembang kol
19. Tempe
20. Kacang polong
21. Biji chia

Referensi:

• 20 Delicious High-Protein Foods to Eat (Healthline.com)
• What foods are high in protein? (Medicalnewstoday.com)

Berikut penjelasannya di bawah ini:

1. Telur

Telur utuh termasuk makanan sehat dan paling bergizi di dunia. Telur kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, lemak sehat, hingga antioksidan.

Telur mengandung tinggi protein. Satu telur besar mengandung 6 gram protein, dengan 78 kalori.

Menurut U. S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, putih telur ayam mengandung protein yang agak lebih banyak dibandingkan kuning telur.

Satu porsi putih telur besar mengandung 3,6 gram protein, adapun kuning telur mengandung 2,7 gram protein.

Perbedaan jumlah asupan protein antara putih dan kuning telur tidak begitu jauh, hanya saja protein dalam putih telur merupakan protein kompleks yang berkualitas tinggi.

Dimana protein kompleks mengandung berbagi jenis asam amino esensial yang penting bagi tubuh.

2. Kacang Lentil

Lentil adalah sejenis kacang polong, di dalamnya terkandung serat, magnesium, kalium, zat besi, folat, protein dan berbagai nutrisi lainnya.

Kacang lentil adalah salah satu sumber protein nabati terbaik di dunia. Secangkir (198 g) lentil rebus mengandung 19 gram protein, dengan 230 kalori.

Jika Anda sulit menemui kacang lentil, jenis kacang-kacangan lainnya yang kaya akan protein yaitu kedelai, kacang merah dan buncis.

3. Ikan (Secara Umum)

Ikan sangat sehat dikonsumsi karena di dalamnya terkandung nutrisi penting, khususnya asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Kandungan protein di dalam ikan sangat bervariasi (tergantung jenisnya). Salmon mengandung 46% protein, dengan 19 gram per 3-ons (85 g).

Komposisi protein hewani pada ikan tidak jauh berbeda kandungannya dengan protein hewani lainnya.

Hanya saja yang istimewa yaitu ikan mengandung asam lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.

Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan umumnya jauh lebih tinggi dibandingkan sumber protein hewani lainnya. Dimana di dalam ikan terkandung senyawa alami penting seperti PUFA, EPA dan DHA.

Ikan kaya akan protein hewani, disamping itu mengandung asam lemak tak jenuh, omega, zat besi, zink, yodium, magnesium, selenium, fluorida, serta coenzyme Q10.

4. Daging Sapi Rendah Lemak Jenuh

Daging sapi tanpa lemak memiliki protein yang sangat tinggi, disamping rasanya yang lezat.

Selain kaya akan protein, daging sapi juga kaya akan zat besi, vitamin B12, kalsium dan sejumlah besar nutrisi penting lainnya.

Dalam 85 g porsi daging sapi rendah lemak umumnya mengandung 22 gram protein, dengan 184 kalori.

Walaupun banyak yang mengatakan bahwa daging merah (salah satunya daging sapi) terdapat lemak jenuh yang kurang sehat, bukan berarti Anda tidak boleh memakannya sama sekali.

Daging sapi tetap menjadi sumber protein hewani yang tinggi dan sangat penting untuk tubuh.

Agar terhindar dari lemak jenuh dan kalori yang tinggi, maka olahlah daging sapi dengan cara yang sehat, hindari memasak dengan cara digoreng.

Menggoreng daging sapi akan menyebabkan penambahan kalori ke makanan. Ketika daging digoreng, minyak akan diserap yang menyebabkan penambahan kalori yang besar.

Oleh karena itu, hendaknya memasak potongan daging sapi dengan cara dipanggang, dibuat sup, ataupun ditumis.

Selain itu, daging sapi sama seperti sumber protein lain, seperti ikan dan daging ayam. Sumber makanan protein hewani hendaknya bervariasi sehingga Anda memperoleh berbagai zat gizi penting. Setiap makanan memiliki nutrisi yang berbeda-beda.

loading...

5. Daging Ayam

Daging ayam adalah salah satu makanan kaya protein yang juga sangat populer. Berbeda dengan daging sapi yang termasuk jenis daging merah, daging ayam termasuk jenis daging putih sehingga Anda bisa lebih aman dari lemak jenuh.

Hanya saja disarankan makan daging ayam tanpa kulitnya. Jika Anda mengonsumsi daging ayam tanpa kulit, maka sebagian besar kalori yang Anda peroleh berasal dari protein.

Bagian dada ayam memiliki kandungan protein tinggi, serat dan sangat rendah lemak.

Satu dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram protein, dengan hanya 284 kalori.

Hal lainnya, daging ayam mengandung asam amino triptophan yang bermanfaat untuk meredakan rasa stres dan depresi, meningkatkan kadar serotonin di otak, serta meningkatkan suasana hati yang baik.

6. Kacang Almond

Kacang almond adalah jenis kacang yang populer dan juga sehat dikonsumsi. Di dalamnya terkandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin E, mangan, magnesium dan protein.

Dalam satu ounce (28 g) kacang almond mengandung 6 gram protein, dengan 161 kalori.

Beberapa manfaat makan kacang almond yaitu mengurangi risiko kanker usus besar, menurunkan kolesterol, menstabilkan tekanan darah, mencegah penyakit jantung, mengendalikan tingkat gula darah, membantu menurunkan berat badan, dll.

Jenis kacang lainnya yang kaya nutrisi dan tinggi protein yaitu pistachio dan kacang mete.

7. Ikan Tuna

Potongan Daging Ikan Tuna

Tuna adalah jenis ikan yang sudah cukup populer di masyarakat, tidak sulit untuk bisa mendapatkan ikan tuna.

Ikan tuna rendah lemak dan kalori, namun mengandung protein yang tinggi serta beberapa nutrisi lainnya yang penting.

Ikan tuna mengandung sejumlah lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung hingga perkembangan otak.

Mengenai kandungan protein ikan tuna, dalam secangkirnya (154 g) terdapat 39 gram protein dengan hanya 179 kalori.

8. Udang

Udang Disate

Udang rendah kalori, tetapi sangat kaya nutrisi seperti vitamin B12, kalsium, selenium, protein dan lainnya. Udang salah satu jenis makanan laut yang bergizi tinggi.

Seperti halnya ikan, udang juga mengandung banyak asam lemak omega-3. Udang memiliki kandungan protein yang tinggi yang berkontribusi dalam proses pembentukan sel-sel tubuh, memproduksi enzim dan hormon, hingga memperbaiki jaringan tubuh.

Dalam 3 ons (85 g) udang, terkandung 18 gram protein dengan hanya 84 kalori.

Kandungan kalsium di dalam udang bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi, pembentukan otot tubuh dan menjaga fungsi saraf.

Manfaat lainnya dari mengonsumsi udang yaitu menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi kadar trigliserida, serta mencegah depresi, alzheimer, asma dan radang sendi.

Sebagai pemberitahuan, mengonsumsi udang berpotensi menimbulkan reaksi alergi pada sebagian orang.

9. Quinoa

Quinoa dengan Campuran Jagung

Quinoa adalah biji-bijian yang sehat dikonsumsi dan sudah digolongkan sebagai superfood sangat populer di dunia.

Di dalamnya banyak mengandung vitamin, mineral dan serat, antioksidan dan protein

Mengonsumsi quinoa memberikan banyak manfaat kesehatan. Dalam satu cangkir (185 g) quinoa matang terkandung 8 gram protein dengan 222 kalori.

Sebenarnya akhir-akhir ini kesadaran masyarakat tentang pentingnya makanan sehat meningkat, hal ini membuat quinoa semakin dilirik oleh masyarakat Indonesia.

Kandungan protein di dalam quinoa sangat baik untuk tumbuh kembang anak.

Konsumsi quinoa juga bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah, meningkatkan HDL, menangkal radikal bebas, dan baik untuk dikonsumsi oleh penderita celiac.

10. Oatmeal

Oatmeal

Oatmeal mengandung tinggi serat, magnesium, mangan, protein, thiamin (vitamin B1) dan beberapa nutrisi lainnya.

Setengah cangkir oatmeal mengandung  sekitar 13 gram protein. Ada banyak manfaat oatmeal bagi kesehatan tubuh, sehingga disarankan sesekali mulai mengganti menu sarapan nasi dengan oatmeal.

Oatmeal mengandung serat yang bermanfaat untuk pencernaan. Manfaat lainnya yaitu menurunkan kadar kolesterol jahat, gula dan insulin dalam darah, menjaga berat badan yang ideal (agar tidak kegemukan), dan mengurangi risiko sakit jantung.

Loading...

11. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang sangat sehat. Kandungan gizi di dalam sayuran brokoli yaitu vitamin C, vitamin K, serat, kalium, termasuk juga protein.

Brokoli sangat tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. Brokoli juga kaya akan berbagai nutrisi bioaktif yang membantu melindungi tubuh dari penyakit kanker.

Dalam secangkir (96 gram) brokoli cincang mengandung 3 gram protein dengan hanya 31 kalori.

Konsumsi brokoli bermanfaat untuk membantu turunkan kolesterol, melancarkan BAB, memperkuat kekebalan tubuh, baik untuk kesehatan tulang, mencegah komplikasi diabetes, dan berkontribusi dalam pencegahan kanker usus besar dan paru-paru.

12. Susu

Susu sudah umum diketahui sangat bergizi, susu bisa menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk kesehatan.

Susu juga sangat tinggi kalsium, fosfor dan riboflavin (vitamin B2). Dalam secangkir susu mengandung 8 gram protein dengan 149 kalori.

13. Yogurt

Yogurt, terutama yogurt yunani adalah jenis yoghurt yang sangat tebal. Selain itu rasanya lezat, teksturnya lembut, dan kaya nutrisi.

Asupan yogurt secara umum mengandung tinggi protein, selain juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya. Pilihlah yogurt yang tanpa tambahan gula.

Mengonsumsi yogurt bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, memberikan energi bagi tubuh, membantu menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan tulang, dan memperkuat kekebalan tubuh.

14. Jagung

Jagung memiliki sekitar 15,6 g protein per cangkir. Selain itu, jagung juga mengandung banyak serat, mineral dan kalsium.

15. Kacang Hitam

Kacang Hitam

Kacang hitam merupakan asupan sumber protein yang mudah didapatkan dan harganya murah. Kacang hitam dapat disiapkan untuk banyak hal, sebagai bahan yang sangat serbaguna saat menyiapkan makanan.

16. Salmon

Daging Ikan Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi tubuh. Selain itu terdapat banyak nutrisi penting lainnya di dalam salmon.

Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Banyak manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari mengonsumsi salmon, hanya saja harga ikan ini tergolong cukup mahal.

17. Kentang

Kentang dikenal sebagai makanan yang tinggi karbohidrat, namun selain itu kentang juga sumber nutrisi yang baik, termasuk protein.

Satu kentang berukuran sedang beserta kulitnya mengandung lebih dari 4 g protein. Anda bisa secara rutin mengonsumsi kentang, tapi jangan berlebihan karena dikhawatirkan membuat Anda mengambil terlalu banyak kalori.

18. Kembang Kol

Kembang kol memiliki banyak protein, disamping juga sangat sedikit kalori. Satu cangkir kembang kol cincang mengandung 27 kalori dan 2 g protein.

19. Tempe

Tempe adalah sumber protein yang baik. Tempe berasal dari kacang kedelai, seperti halnya tahu. Namun, tempe mengandung jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu.

Setengah cangkir tempe mengandung sekitar 17 g protein. Tempe bisa menjadi alternatif asupan makanan yang sangat baik.

20. Kacang Polong

Kacang Polong

Kacang polong harganya murah dan mudah untuk didapatkan. Di dalamnya terkandung protein yang tinggi, folat, serta kandungan vitamin dan mineral yang lengkap (seperti vitamin A, C, B1, B6, kalium, magnesium, iron, zink dan mangan.

21. Biji Chia

Biji Chia

Biji kecil ini mengandung lebih dari 5 g protein per ons. Selain protein, biji chia juga mengandung serat, omega-3 dan kalsium.

Banyak orang senang menambahkannya biji chia ke smoothies atau salad untuk manfaat kesehatan ekstra.

Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diperlukan tubuh agar dapat berfungsi dengan baik.

Terdapat beberapa manfaat protein yang vital bagi tubuh, seperti menjaga sistem kekebalan tubuh yang baik, hingga untuk proses pembentukan sel dan jaringan tubuh.

Berikut manfaat-manfaat protein bagi tubuh:

• Berkontribusi besar dalam pembentukan tulang, otot, tulang rawan, kulit dan darah di dalam tubuh.
• Berkontribusi dalam pembentukan hormon di dalam tubuh.
• Memproduksi antibodi untuk memperkuat kekebalan tubuh.
• Mendorong produksi keratin yang memperkuat rambut, kolagen dan elastin untuk kesehatan kulit tubuh, dll.
• Sangat penting untuk pertumbuhan anak-anak, remaja, hingga wanita hamil dan janin yang dikandungnya.

Berikut ini daftar makanan lezat yang tinggi protein:

1. Telur
2. Kacang Lentil
3. Ikan (Secara Umum)
4. Daging Sapi Rendah Lemak Jenuh
5. Dada Ayam
6. Kacang Almond
7. Ikan Tuna
8. Udang
9. Quinoa
10. Oatmeal
11. Brokoli
12. Susu
13. Yogurt
14. Jagung
15. Kacang Hitam
16. Salmon
17. Kentang
18. Kembang kol
19. Tempe
20. Kacang polong
21. Biji chia

Referensi:

• 20 Delicious High-Protein Foods to Eat (Healthline.com)
• What foods are high in protein? (Medicalnewstoday.com)

Berikut penjelasannya di bawah ini:

1. Telur

Telur utuh termasuk makanan sehat dan paling bergizi di dunia. Telur kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, lemak sehat, hingga antioksidan.

Telur mengandung tinggi protein. Satu telur besar mengandung 6 gram protein, dengan 78 kalori.

Menurut U. S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, putih telur ayam mengandung protein yang agak lebih banyak dibandingkan kuning telur.

Satu porsi putih telur besar mengandung 3,6 gram protein, adapun kuning telur mengandung 2,7 gram protein.

Perbedaan jumlah asupan protein antara putih dan kuning telur tidak begitu jauh, hanya saja protein dalam putih telur merupakan protein kompleks yang berkualitas tinggi.

Dimana protein kompleks mengandung berbagi jenis asam amino esensial yang penting bagi tubuh.

2. Kacang Lentil

Lentil adalah sejenis kacang polong, di dalamnya terkandung serat, magnesium, kalium, zat besi, folat, protein dan berbagai nutrisi lainnya.

Kacang lentil adalah salah satu sumber protein nabati terbaik di dunia. Secangkir (198 g) lentil rebus mengandung 19 gram protein, dengan 230 kalori.

Jika Anda sulit menemui kacang lentil, jenis kacang-kacangan lainnya yang kaya akan protein yaitu kedelai, kacang merah dan buncis.

3. Ikan (Secara Umum)

Ikan sangat sehat dikonsumsi karena di dalamnya terkandung nutrisi penting, khususnya asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Kandungan protein di dalam ikan sangat bervariasi (tergantung jenisnya). Salmon mengandung 46% protein, dengan 19 gram per 3-ons (85 g).

Komposisi protein hewani pada ikan tidak jauh berbeda kandungannya dengan protein hewani lainnya.

Hanya saja yang istimewa yaitu ikan mengandung asam lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.

Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan umumnya jauh lebih tinggi dibandingkan sumber protein hewani lainnya. Dimana di dalam ikan terkandung senyawa alami penting seperti PUFA, EPA dan DHA.

Ikan kaya akan protein hewani, disamping itu mengandung asam lemak tak jenuh, omega, zat besi, zink, yodium, magnesium, selenium, fluorida, serta coenzyme Q10.

4. Daging Sapi Rendah Lemak Jenuh

Daging sapi tanpa lemak memiliki protein yang sangat tinggi, disamping rasanya yang lezat.

Selain kaya akan protein, daging sapi juga kaya akan zat besi, vitamin B12, kalsium dan sejumlah besar nutrisi penting lainnya.

Dalam 85 g porsi daging sapi rendah lemak umumnya mengandung 22 gram protein, dengan 184 kalori.

Walaupun banyak yang mengatakan bahwa daging merah (salah satunya daging sapi) terdapat lemak jenuh yang kurang sehat, bukan berarti Anda tidak boleh memakannya sama sekali.

Daging sapi tetap menjadi sumber protein hewani yang tinggi dan sangat penting untuk tubuh.

Agar terhindar dari lemak jenuh dan kalori yang tinggi, maka olahlah daging sapi dengan cara yang sehat, hindari memasak dengan cara digoreng.

Menggoreng daging sapi akan menyebabkan penambahan kalori ke makanan. Ketika daging digoreng, minyak akan diserap yang menyebabkan penambahan kalori yang besar.

Oleh karena itu, hendaknya memasak potongan daging sapi dengan cara dipanggang, dibuat sup, ataupun ditumis.

Selain itu, daging sapi sama seperti sumber protein lain, seperti ikan dan daging ayam. Sumber makanan protein hewani hendaknya bervariasi sehingga Anda memperoleh berbagai zat gizi penting. Setiap makanan memiliki nutrisi yang berbeda-beda.

loading...

5. Daging Ayam

Daging ayam adalah salah satu makanan kaya protein yang juga sangat populer. Berbeda dengan daging sapi yang termasuk jenis daging merah, daging ayam termasuk jenis daging putih sehingga Anda bisa lebih aman dari lemak jenuh.

Hanya saja disarankan makan daging ayam tanpa kulitnya. Jika Anda mengonsumsi daging ayam tanpa kulit, maka sebagian besar kalori yang Anda peroleh berasal dari protein.

Bagian dada ayam memiliki kandungan protein tinggi, serat dan sangat rendah lemak.

Satu dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram protein, dengan hanya 284 kalori.

Hal lainnya, daging ayam mengandung asam amino triptophan yang bermanfaat untuk meredakan rasa stres dan depresi, meningkatkan kadar serotonin di otak, serta meningkatkan suasana hati yang baik.

6. Kacang Almond

Kacang almond adalah jenis kacang yang populer dan juga sehat dikonsumsi. Di dalamnya terkandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin E, mangan, magnesium dan protein.

Dalam satu ounce (28 g) kacang almond mengandung 6 gram protein, dengan 161 kalori.

Beberapa manfaat makan kacang almond yaitu mengurangi risiko kanker usus besar, menurunkan kolesterol, menstabilkan tekanan darah, mencegah penyakit jantung, mengendalikan tingkat gula darah, membantu menurunkan berat badan, dll.

Jenis kacang lainnya yang kaya nutrisi dan tinggi protein yaitu pistachio dan kacang mete.

7. Ikan Tuna

Potongan Daging Ikan Tuna

Tuna adalah jenis ikan yang sudah cukup populer di masyarakat, tidak sulit untuk bisa mendapatkan ikan tuna.

Ikan tuna rendah lemak dan kalori, namun mengandung protein yang tinggi serta beberapa nutrisi lainnya yang penting.

Ikan tuna mengandung sejumlah lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung hingga perkembangan otak.

Mengenai kandungan protein ikan tuna, dalam secangkirnya (154 g) terdapat 39 gram protein dengan hanya 179 kalori.

8. Udang

Udang Disate

Udang rendah kalori, tetapi sangat kaya nutrisi seperti vitamin B12, kalsium, selenium, protein dan lainnya. Udang salah satu jenis makanan laut yang bergizi tinggi.

Seperti halnya ikan, udang juga mengandung banyak asam lemak omega-3. Udang memiliki kandungan protein yang tinggi yang berkontribusi dalam proses pembentukan sel-sel tubuh, memproduksi enzim dan hormon, hingga memperbaiki jaringan tubuh.

Dalam 3 ons (85 g) udang, terkandung 18 gram protein dengan hanya 84 kalori.

Kandungan kalsium di dalam udang bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi, pembentukan otot tubuh dan menjaga fungsi saraf.

Manfaat lainnya dari mengonsumsi udang yaitu menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi kadar trigliserida, serta mencegah depresi, alzheimer, asma dan radang sendi.

Sebagai pemberitahuan, mengonsumsi udang berpotensi menimbulkan reaksi alergi pada sebagian orang.

9. Quinoa

Quinoa dengan Campuran Jagung

Quinoa adalah biji-bijian yang sehat dikonsumsi dan sudah digolongkan sebagai superfood sangat populer di dunia.

Di dalamnya banyak mengandung vitamin, mineral dan serat, antioksidan dan protein

Mengonsumsi quinoa memberikan banyak manfaat kesehatan. Dalam satu cangkir (185 g) quinoa matang terkandung 8 gram protein dengan 222 kalori.

Sebenarnya akhir-akhir ini kesadaran masyarakat tentang pentingnya makanan sehat meningkat, hal ini membuat quinoa semakin dilirik oleh masyarakat Indonesia.

Kandungan protein di dalam quinoa sangat baik untuk tumbuh kembang anak.

Konsumsi quinoa juga bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah, meningkatkan HDL, menangkal radikal bebas, dan baik untuk dikonsumsi oleh penderita celiac.

10. Oatmeal

Oatmeal

Oatmeal mengandung tinggi serat, magnesium, mangan, protein, thiamin (vitamin B1) dan beberapa nutrisi lainnya.

Setengah cangkir oatmeal mengandung  sekitar 13 gram protein. Ada banyak manfaat oatmeal bagi kesehatan tubuh, sehingga disarankan sesekali mulai mengganti menu sarapan nasi dengan oatmeal.

Oatmeal mengandung serat yang bermanfaat untuk pencernaan. Manfaat lainnya yaitu menurunkan kadar kolesterol jahat, gula dan insulin dalam darah, menjaga berat badan yang ideal (agar tidak kegemukan), dan mengurangi risiko sakit jantung.

Loading...

11. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang sangat sehat. Kandungan gizi di dalam sayuran brokoli yaitu vitamin C, vitamin K, serat, kalium, termasuk juga protein.

Brokoli sangat tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. Brokoli juga kaya akan berbagai nutrisi bioaktif yang membantu melindungi tubuh dari penyakit kanker.

Dalam secangkir (96 gram) brokoli cincang mengandung 3 gram protein dengan hanya 31 kalori.

Konsumsi brokoli bermanfaat untuk membantu turunkan kolesterol, melancarkan BAB, memperkuat kekebalan tubuh, baik untuk kesehatan tulang, mencegah komplikasi diabetes, dan berkontribusi dalam pencegahan kanker usus besar dan paru-paru.

12. Susu

Susu sudah umum diketahui sangat bergizi, susu bisa menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk kesehatan.

Susu juga sangat tinggi kalsium, fosfor dan riboflavin (vitamin B2). Dalam secangkir susu mengandung 8 gram protein dengan 149 kalori.

13. Yogurt

Yogurt, terutama yogurt yunani adalah jenis yoghurt yang sangat tebal. Selain itu rasanya lezat, teksturnya lembut, dan kaya nutrisi.

Asupan yogurt secara umum mengandung tinggi protein, selain juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya. Pilihlah yogurt yang tanpa tambahan gula.

Mengonsumsi yogurt bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, memberikan energi bagi tubuh, membantu menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan tulang, dan memperkuat kekebalan tubuh.

14. Jagung

Jagung memiliki sekitar 15,6 g protein per cangkir. Selain itu, jagung juga mengandung banyak serat, mineral dan kalsium.

15. Kacang Hitam

Kacang Hitam

Kacang hitam merupakan asupan sumber protein yang mudah didapatkan dan harganya murah. Kacang hitam dapat disiapkan untuk banyak hal, sebagai bahan yang sangat serbaguna saat menyiapkan makanan.

16. Salmon

Daging Ikan Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi tubuh. Selain itu terdapat banyak nutrisi penting lainnya di dalam salmon.

Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Banyak manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari mengonsumsi salmon, hanya saja harga ikan ini tergolong cukup mahal.

17. Kentang

Kentang dikenal sebagai makanan yang tinggi karbohidrat, namun selain itu kentang juga sumber nutrisi yang baik, termasuk protein.

Satu kentang berukuran sedang beserta kulitnya mengandung lebih dari 4 g protein. Anda bisa secara rutin mengonsumsi kentang, tapi jangan berlebihan karena dikhawatirkan membuat Anda mengambil terlalu banyak kalori.

18. Kembang Kol

Kembang kol memiliki banyak protein, disamping juga sangat sedikit kalori. Satu cangkir kembang kol cincang mengandung 27 kalori dan 2 g protein.

19. Tempe

Tempe adalah sumber protein yang baik. Tempe berasal dari kacang kedelai, seperti halnya tahu. Namun, tempe mengandung jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu.

Setengah cangkir tempe mengandung sekitar 17 g protein. Tempe bisa menjadi alternatif asupan makanan yang sangat baik.

20. Kacang Polong

Kacang Polong

Kacang polong harganya murah dan mudah untuk didapatkan. Di dalamnya terkandung protein yang tinggi, folat, serta kandungan vitamin dan mineral yang lengkap (seperti vitamin A, C, B1, B6, kalium, magnesium, iron, zink dan mangan.

21. Biji Chia

Biji Chia

Biji kecil ini mengandung lebih dari 5 g protein per ons. Selain protein, biji chia juga mengandung serat, omega-3 dan kalsium.

Banyak orang senang menambahkannya biji chia ke smoothies atau salad untuk manfaat kesehatan ekstra.

Related Posts:

Tweet

Tips Kesehatan Reproduksi Untuk Kesehatan Wanita

October 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul October 2018, semoga saja isi postingan mengenai Cara Sehat, kesehatan wanita, reproduksi, tips kesehatan wanita, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Tips Kesehatan Reproduksi Untuk Kesehatan Wanita
link : Tips Kesehatan Reproduksi Untuk Kesehatan Wanita

Salam Super Sehat,

Kesehatan Reproduksi Untuk Wanita adalah mutlak perlu di lakukan, karena ini menyangkut masa depan , apalagi jika wanita tersebut masih "lajang".. dalam banyak kasus organ reproduksi perempuan sangat sensitif terhadap berbagai penyakit. seperti Keputihan, kanker dan lainnya. oleh sebab sangat wajib bagi untuk menjaga kesehatan reproduksi nya.

Apabila terdapat penyakit yang sudah komplikasi maka akan menyebabkan organ reproduksi wanita rusak. ketidakseimbangan hormon, kesuburan dan kesulitan kehamilan.

Adapun hal-hal yang mencegah gangguan organ reproduksi wanita ialah :

1. Menjaga Kebersihan Vagina

ada beberapa hal yang perlu diperhatikan tetang menjaga kebersihan vagina. seperti mencegah infeksinya saluran kemih :

Infeksi muara saluran kemih (uretritis) menimbulkan peradangan dengan gejala nyeri menyayat setiap kali berkemih. Apabila kondisinya sudah berat, dapat terjadi pula urin bercampur dengan darah sehingga tampak seperti air cucian daging.

Mengatasi Jamur Selangkangan : apabila sudah merasa gatal, ini dapat menimbulkan infeksi pada daerah vagina yang di timbulkan oleh jamur. ini dikarenakan lembabnya daerah kemaluan. ini dapat diatasi dengan mengeringkan vagina saat usai bercebok.

2. Menjaga Makanan

Makanan yang tidak sehat juga akan menyebabkan organ reproduksi wanita terganggu. seperti alkohol, makanan yang mengandung kafein,  makanan yang mengandung pestisida yang berlebihan, dan makanan yang mengandung karbohidrat tertentu.

Baca juga artikel Blog Kesehatan wanita tentang Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami.

image : wikimedia.org
sumber referensi artikel : bidanku.com

Salam Super Sehat,

Kesehatan Reproduksi Untuk Wanita adalah mutlak perlu di lakukan, karena ini menyangkut masa depan , apalagi jika wanita tersebut masih "lajang".. dalam banyak kasus organ reproduksi perempuan sangat sensitif terhadap berbagai penyakit. seperti Keputihan, kanker dan lainnya. oleh sebab sangat wajib bagi untuk menjaga kesehatan reproduksi nya.

Apabila terdapat penyakit yang sudah komplikasi maka akan menyebabkan organ reproduksi wanita rusak. ketidakseimbangan hormon, kesuburan dan kesulitan kehamilan.

Adapun hal-hal yang mencegah gangguan organ reproduksi wanita ialah :

1. Menjaga Kebersihan Vagina

ada beberapa hal yang perlu diperhatikan tetang menjaga kebersihan vagina. seperti mencegah infeksinya saluran kemih :

Infeksi muara saluran kemih (uretritis) menimbulkan peradangan dengan gejala nyeri menyayat setiap kali berkemih. Apabila kondisinya sudah berat, dapat terjadi pula urin bercampur dengan darah sehingga tampak seperti air cucian daging.

Mengatasi Jamur Selangkangan : apabila sudah merasa gatal, ini dapat menimbulkan infeksi pada daerah vagina yang di timbulkan oleh jamur. ini dikarenakan lembabnya daerah kemaluan. ini dapat diatasi dengan mengeringkan vagina saat usai bercebok.

2. Menjaga Makanan

Makanan yang tidak sehat juga akan menyebabkan organ reproduksi wanita terganggu. seperti alkohol, makanan yang mengandung kafein,  makanan yang mengandung pestisida yang berlebihan, dan makanan yang mengandung karbohidrat tertentu.

Baca juga artikel Blog Kesehatan wanita tentang Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami.

image : wikimedia.org
sumber referensi artikel : bidanku.com

Related Posts:

Tweet

Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Jantung

October 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul October 2018, semoga saja isi postingan mengenai Cara Hidup Sehat, cara menjaga jantung, Kesehatan Jantung, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Jantung
link : Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Sahabat Super Sehat,

Jantung adalah organ berotot yang berfungsi memompa darah keseluruh pembuluh darah yang berulang-ulang. Dengan adanya jantung darah dapat dialirkan keseluruh pembuluh darah ditubuh. Letak jantung didada sebelah kiri diantara paru-paru kanan maupun kiri.

Jantung terdiri dari beberapa bagian, yakni yang pertama dinding dan otot jantung, Kedua: klep jantung, dasystem listrik.

n Ketiga :

Secara garis besar, jantung merupakan organ yang sangat vital, karena fungsinya begitu sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. untuk itu sudah seharusnya untuk menjaga kesehatan jantung,

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk selalu menyehatkan jantung. dengan pola hidup sehat maka jantung kita akan semakin berkualitas pula, dan pola hidup sehat itu antara lain..

1. Tidak Memakan Makanan Fast Food

Makanan fast food atau makanan cepat saji merupakan makanan modern yang biasanya terdiri dari bahan bahan yang tidak sehat, seperti penyedap rasa, glukosa, maupun pewarna makanan. Selain itu kadar lemak jenuh di makanan cepat saji sangat tinggi, sehingga tidak sehat untuk tubuh.

2. Berjalan Kaki

Sering seringlah berjalan kaki, karena berfungsi untuk membuat tubuh bergerak dan sirkulasi darah menjadi lancar. 

3. Tidur Yang Cukup

Dianjurkan untuk tidur minimal 8 jam sehari.  karena jika kualitas tidur berkurang maka akan mengganggu aktifitas lainnya, seperti seharusnya berolahraga tapi karena tidur kantuk, maka tidak berolah raga.

4. Olahraga

Dengan olah raga jantung semakin berkualitas, seperti berlari santai, maupun mengangkaat beban . Banyak manfaat berolah raga untuk tubuh, jadi seringlah berolahraga.

Sekian artikel Tips Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Jantung  dari Blog Kesehatan Wanita.

Baca Juga Artikel Makanan Untuk Kesehatan Jantung 

Image :wikipedia.org

Referensi artikel :  http://pengertianjantung.blogspot.com,http://carasehathidup.blogspot.com/

Sahabat Super Sehat,

Jantung adalah organ berotot yang berfungsi memompa darah keseluruh pembuluh darah yang berulang-ulang. Dengan adanya jantung darah dapat dialirkan keseluruh pembuluh darah ditubuh. Letak jantung didada sebelah kiri diantara paru-paru kanan maupun kiri.

Jantung terdiri dari beberapa bagian, yakni yang pertama dinding dan otot jantung, Kedua: klep jantung, dasystem listrik.

n Ketiga :

Secara garis besar, jantung merupakan organ yang sangat vital, karena fungsinya begitu sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. untuk itu sudah seharusnya untuk menjaga kesehatan jantung,

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk selalu menyehatkan jantung. dengan pola hidup sehat maka jantung kita akan semakin berkualitas pula, dan pola hidup sehat itu antara lain..

1. Tidak Memakan Makanan Fast Food

Makanan fast food atau makanan cepat saji merupakan makanan modern yang biasanya terdiri dari bahan bahan yang tidak sehat, seperti penyedap rasa, glukosa, maupun pewarna makanan. Selain itu kadar lemak jenuh di makanan cepat saji sangat tinggi, sehingga tidak sehat untuk tubuh.

2. Berjalan Kaki

Sering seringlah berjalan kaki, karena berfungsi untuk membuat tubuh bergerak dan sirkulasi darah menjadi lancar. 

3. Tidur Yang Cukup

Dianjurkan untuk tidur minimal 8 jam sehari.  karena jika kualitas tidur berkurang maka akan mengganggu aktifitas lainnya, seperti seharusnya berolahraga tapi karena tidur kantuk, maka tidak berolah raga.

4. Olahraga

Dengan olah raga jantung semakin berkualitas, seperti berlari santai, maupun mengangkaat beban . Banyak manfaat berolah raga untuk tubuh, jadi seringlah berolahraga.

Sekian artikel Tips Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Jantung  dari Blog Kesehatan Wanita.

Baca Juga Artikel Makanan Untuk Kesehatan Jantung 

Image :wikipedia.org

Referensi artikel :  http://pengertianjantung.blogspot.com,http://carasehathidup.blogspot.com/

Related Posts:

Tweet

Inilah dia 3 manfaat kopi untuk kecantikan kulit

October 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul October 2018, semoga saja isi postingan mengenai kegunaan kopi, khasiat kopi, manfaat kopi, manfaat kopi untuk kecantikan, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : Inilah dia 3 manfaat kopi untuk kecantikan kulit
link : Inilah dia 3 manfaat kopi untuk kecantikan kulit

Siapa yang tak mengenal kopi. Bahkan sebagian besar orang pasti banyak yang suka dengan kopi. Selain menjadi minuman yang sangat banyak di gemari oleh masyarakat siapa sangka ternyata kopi juga berkhasiat untuk merawat kecantikan kulit wajah dan tubuh. Adapun kopi yang digunakan untuk perawatan kulit ini bisa jenis kopi apa saja dan yang di pakai untuk perwatan adalah air larutan kopi tersebut, bubuk kopinya atau bahkan amapas dari endapan kopi yang telah diminum. Zaman sekarang banyak yang memanfatkan kopi sebagai kecantikan kulit, yaitu dengan cara membuat masker yang terbuat dari kopi.

Tidak sedikit orang yang beranggapan bahwa kopi tidak baik untuk kesehatan. Padahal sebenarnya kopi memiliki khasiat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita.

Penelitian menunjukan bahwa orang yang rutin mengkonsumsi kopi setiap harinya akan lebih sulit diserang beberapa jenis penyakit serius dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsi kopi.

Adapau manfaat kopi untuk kecantikan kulit adalah sebagi 

1. Untuk mengatasi jerawat

Ternyata kopi bisa untuk mengatasi jerawat yang ada di wajah. Dengan menggunakan ampas kopi akan membuat jerawat akan lebih cepat mengering dan akan terhindar dari masalah peradangan jerawat. Adapun caranya yaitu dengan membuat masker kopi atau scrub/lulur kopi.

2. Untuk menyamarkan noda hitam bekas jerawat

Fungsi kopi tidak hanya untuk menghilangkan jerawat saja. Kopi juga bisa dimanfaatkan untuk menghilangkan noda hitam bekas jerawat . anda bisa menggunakan ampas kopi tersebut sebagai masker wajah atau bisa juga menggunakan bubuk kopi.

3.. Untuk menghilangkan komedo

Selain bisa untuk menghilangkan jerawat, menyamarkan noda hitam bekas jerawat yang terakhir kopi ternyata juga bisa untuk menghilangkan komedo. Komedo juga menjadi masalah dalam hal kecantikan wajah, komedi di wajah bisa muncul akibat kandungan minyak yang sangat berlebihan dan kurang terjaganya kebersihan wajah. Komedo yang berada di kulit wajah tersebut bisa diatasi dengan menggunakan masker kopi dan digunakan secara teratur.
 

Itulah beberapa manfaat kopi untuk kecantikan, bagi anda yang ingin lebih cantik bisa dicoba tips dari saya dan semoga bermanfaat. Dan apabila ada pertanyaan bisa berkomntar pada kolom yang sudah di sediakan pada artikel ini.

Siapa yang tak mengenal kopi. Bahkan sebagian besar orang pasti banyak yang suka dengan kopi. Selain menjadi minuman yang sangat banyak di gemari oleh masyarakat siapa sangka ternyata kopi juga berkhasiat untuk merawat kecantikan kulit wajah dan tubuh. Adapun kopi yang digunakan untuk perawatan kulit ini bisa jenis kopi apa saja dan yang di pakai untuk perwatan adalah air larutan kopi tersebut, bubuk kopinya atau bahkan amapas dari endapan kopi yang telah diminum. Zaman sekarang banyak yang memanfatkan kopi sebagai kecantikan kulit, yaitu dengan cara membuat masker yang terbuat dari kopi.

Tidak sedikit orang yang beranggapan bahwa kopi tidak baik untuk kesehatan. Padahal sebenarnya kopi memiliki khasiat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita.

Penelitian menunjukan bahwa orang yang rutin mengkonsumsi kopi setiap harinya akan lebih sulit diserang beberapa jenis penyakit serius dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsi kopi.

Adapau manfaat kopi untuk kecantikan kulit adalah sebagi 

1. Untuk mengatasi jerawat

Ternyata kopi bisa untuk mengatasi jerawat yang ada di wajah. Dengan menggunakan ampas kopi akan membuat jerawat akan lebih cepat mengering dan akan terhindar dari masalah peradangan jerawat. Adapun caranya yaitu dengan membuat masker kopi atau scrub/lulur kopi.

2. Untuk menyamarkan noda hitam bekas jerawat

Fungsi kopi tidak hanya untuk menghilangkan jerawat saja. Kopi juga bisa dimanfaatkan untuk menghilangkan noda hitam bekas jerawat . anda bisa menggunakan ampas kopi tersebut sebagai masker wajah atau bisa juga menggunakan bubuk kopi.

3.. Untuk menghilangkan komedo

Selain bisa untuk menghilangkan jerawat, menyamarkan noda hitam bekas jerawat yang terakhir kopi ternyata juga bisa untuk menghilangkan komedo. Komedo juga menjadi masalah dalam hal kecantikan wajah, komedi di wajah bisa muncul akibat kandungan minyak yang sangat berlebihan dan kurang terjaganya kebersihan wajah. Komedo yang berada di kulit wajah tersebut bisa diatasi dengan menggunakan masker kopi dan digunakan secara teratur.
 

Itulah beberapa manfaat kopi untuk kecantikan, bagi anda yang ingin lebih cantik bisa dicoba tips dari saya dan semoga bermanfaat. Dan apabila ada pertanyaan bisa berkomntar pada kolom yang sudah di sediakan pada artikel ini.

Related Posts:

Tweet

20 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi dan Menyehatkan

October 2018 - Bertemu lagi dengan saya Admin Go Sehat Pedia, Kali ini saya menulis artikel dengan judul October 2018, semoga saja isi postingan mengenai Makanan, bermanfaat buat sahabat Go Sehat Pedia.

Judul : 20 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi dan Menyehatkan
link : 20 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi dan Menyehatkan

Asupan serat sangatlah penting. Salah satu langkah awal untuk memulai pola makan sehat yaitu mengonsumsi serat yang mencukupi kebutuhan tubuh.

Manfaat asupan serat yaitu menyehatkan pencernaan tubuh, mengatasi sembelit, menurunkan kadar gula darah, membantu menurunan berat badan, dll.

Asupan harian yang direkomendasikan yaitu 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Namun, kebanyakan orang hanya memenuhi setengahnya yaitu 15-17 gram serat per hari.

Meningkatkan asupan serat sebenarnya relatif mudah. Berikut daftar makanan sehat berserat tinggi yang disarankan dikonsumsi:

1. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang termasuk superfood karena kandungan gizinya yang sangat tinggi.

Brokoli mengandung serat, vitamin C, vitamin B, vitamin K, folat, potassium, zat besi dan mangan. Brokoli mengandung tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.

Selain itu brokoli mengandung antioksidan kuat yang melawan perkembangan kanker di dalam tubuh.

Kandungan serat sayuran brokoli: 2,4 gram per cangkir; atau 2,6 gram per 100 gram brokoli.

2. Buah Pir

Buah pir cukup populer, rasanya lezat dan memiliki gizi yang cukup tinggi. Pir merupakan salah satu sumber serat buah terbaik.

Selain kandungan serat dan kadar air tinggi, buah pir juga banyak mengandung zat antioksidan yang bermanfaat untuk memperkuat imunitas tubuh dan manfaat lainnya.

Kandungan serat buah pir: 5,5 gram dalam buah ukuran sedang; atau 3,1 gram per 100 gram buah pir.

3. Chickpeas (Kacang Arab)

Kacang arab (chickpeas) mengandung nutrisi yang cukup tinggi, termasuk mineral, protein dan serat.

Sebagai sumber yang kaya vitamin, mineral dan serat, chickpeas memberikan banyak manfaat kesehatan seperti mengurangi risiko beberapa penyakit, menjaga fungsi pencernaan, dan membantu penurunan berat badan.

Selain itu, buncis memiliki serat dan protein tinggi sehingga bisa menjadi alternatif yang sangat baik untuk daging.

Kandungan serat: 12,5 gram per cangkir (dalam keadaan matang); atau 7,6 gram per 100 gram.

4. Alpukat

Alpukat agak berbeda dari kebanyakan buah, dimana alpukat mengandung lemak sehat.

Selain itu alpukat memiliki kandungan serat, vitamin C, vitamin E, kalium, magnesium, dan berbagai vitamin B.

Mengonsumsi alpukat memberikan banyak manfaat kesehatan yaitu untuk menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, kesehatan mata, mencegah osteoporisis, dll

Makan alpukat juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.

Kandungan serat alpukat: 10 gram dalam satu cangkir; atau 6,7 gram per 100 gram.

5. Stroberi

Stroberi sangat lezat, selain itu juga memberikan manfaat kesehatan. Buah stroberi kaya akan kandungan serat, vitamin C, mangan, dan banyak senyawa antioksidan.

Kandungan serat buah stroberi sangat tinggi mengingat juga kandungan kalorinya yang rendah.

Satu cangkir buah stroberi mengandung 3 gram serat, itu setara dengan 2 gram serat per 100 gram stroberi.

loading...

6. Apel

Apel relatif tinggi serat, di dalam apel penuh dengan serat yang disebut pektin. Apel juga mengandung senyawa antioksidan yang membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan akibat oksidasi radikal bebas.

Manfaat makan apel yaitu mencegah alzheimer, mengurangi kolesterol, menyehatkan jantung, mencegah kanker, mengurangi kerusakan gigi dengan cara membasmi bakteri jahat, mencegah sembelit dan diare.

Kandungan serat buah apel: 4,4 gram dalam apel berukuran sedang; atau 2,4 gram per 100 gram apel.

7. Jagung

Jika Anda ingin meningkatkan asupan serat Anda, jagung bisa menjadi makanan ringan terbaik yang disarankan untuk Anda makan. Jagung mengandung tinggi serat dan kalori.

Jagung mudah kita dapatkan dengan harga yang relatif murah. Jagung umumnya diolah dengan cara direbus, dibakar ataupun dijadikan popcorn.

Jagung baik untuk kesehatan pencernaan berkat kandungan serat di dalamnya.

Selain itu manfaat makan jagung yaitu mencegah anemia, sumber energi tubuh, menurunkan kolesterol LDL, menjaga kesehatan tulang, kesehatan mata dan menurunkan resiko alzheimer.

8. Kacang Lentil

Kacang lentil harganya cukup murah tapi termasuk makanan bergizi di dunia. Kacang ini sangat tinggi protein dan nutrisi penting lainnya, termasuk kandungan serat yang juga tinggi.

Anda bisa makan kacang ini secara langsung (tanpa diolah terlebih dahulu), adapun jika ingin diolah maka cukup dimasak sederhana.

Kandungan kacang lentil yaitu air, protein, serat, karbohidrat, kalium, magnesium, kalsium, zat besi, vitamin B1, B4, B3, B2, E, dan C.

Kandungan serat kacang lentil: 15,6 gram per cangkir lentil yang dimasak; atau 7,9 per 100 gram kacang lentil.

9. Raspberry

Raspberry sarat dengan vitamin C, mangan dan serat. Raspberry juga tinggi zat antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal efek buruk akibat radikal bebas pada tubuh.

Manfaat makan raspberry yaitu menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kandungan serat: Satu cangkir raspberry mengandung 8 gram serat; atau 6,5 gram per 100 gram raspberry.

10. Biji Chia

Biji chia adalah biji hitam kecil yang sebenarnya sudah sangat populer di komunitas kesehatan alami. Biji chia sangat bergizi, mengandung magnesium, fosfor, kalsium dan serat.

Biji chia bahkan dikatakan makanan sumber serat terbaik di dunia. Biji chia juga mengandung sejumlah antioksidan kuat seperti quercetin,asam klorogenik, asam caffeic dan kaempferol.

Senyawa antioksidan tersebut berperan penting dalam memerangi penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

Kandungan serat biji chia: 10,6 gram per ons biji chia kering; atau 34,4 gram per 100 gram.

11. Cokelat Hitam

Cokelat hitam adalah salah satu makanan yang sangat lezat. Selain itu, cokelat hitam sebenarnya kaya akan nutrisi, bahkan mengandung antioksidan kuat yang penting bagi tubuh.

Tentunya dalam memilih cokelat hitam maka hindari produk yang penuh dengan tambahan gula karena malah tidak sehat untuk tubuh.

Kandungan serat cokelat hitam: 3,1 gram dalam potongan 1-ons; atau 10,9 gram per 100 gram.

Loading...

12. Pisang

Pisang kaya akan kandungan serat, vitamin C, vitamin B6, dan kalium. Anda disarankan makan pisang secara rutin.

Beberapa manfaat makan pisang yaitu sebagai sumber energi yang baik, menjaga kestabilan tekanan darah, membantu mengatur denyut jantung, menjaga kesehatan jantung. mencegah stroke, meringankan tugas pembersihan darah oleh ginjal, dll.

Pisang berukuran sedang mengandung 3,1 gram serat; atau 2,6 gram per 100 gram pisang.

13. Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki rasa manis yang lezat, makanan ini sebenarnya cukup populer di dunia, di dalamnya terkandung beta-karoten, vitamin B, mineral dan serat.

Ubi jalar ukuran sedang (tanpa kulit) mengandung 3,8 gram serat; atau 2,5 gram per 100 gram.

14. Kacang Almond

Kacang almond mengandung banyak nutrisi seperti lemak sehat, vitamin E, mangan, magnesium dan serat.

Dalam satu ons kacang almond mengandung 3,4 gram serat, yang setara dengan 12,5 gram serat per 100 gram kacang almond.

15. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan biji-bijian yang sangat sehat karena mengandung tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.

Dengan mengonsumsi semangkok oatmeal saat sarapan, akan memberikan energi penuh untuk menjalankan aktivitas sehari penuh.

Oatmeal memiliki kandungan serat unik yang bernama beta-glucan. Jenis serat ini berperan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, gula, dan insulin dalam darah.

Selain itu, oat juga mengandung antioksidan yang melindungi kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung, menstabilkan gula darah pada penderita diabetes dan mencegah sembelit.

Walaupun makan oatmeal banyak manfaatnya, tapi banyak orang yang tidak menyukai oatmeal karena rasanya cenderung hambar. Untuk mengatasinya, campurkan tambahan seperti stroberi, pisang, apel atau bluberi ke dalam oatmeal.

16. Wortel

Wortel adalah sayuran akar berwarna orange yang lezat, renyah dan bergizi tinggi. Di dalamnya terkandung vitamin K, vitamin B6, magnesium dan beta-karoten (jenis antioksidan yang diubah menjadi vitamin A saat di dalam tubuh).

Wortel tinggi kandungan serat dan rendah kalori. Satu cangkir wortel mengandung 3,6 gram serat, ini setara dengan 2,8 gram serat per 100 gram wortel.

17. Kacang Edamame

Edamame adalah salah satu dari banyak kacang yang mengandung tinggi serat. Hanya setengah cangkir kacang edamame memiliki empat gram serat.

Anda bisa mengonsumsi kacang edamame saat santai sebagai camilan. Pada satu gelas kacang edamame (isinya saja tanpa kulit) mengandung 8 gram serat.

18. Roti Gandum Utuh

Satu irisan roti gandum utuh mengandung sekitar 4 atau 5 gram serat. Roti gandum ini memiliki warna kecokelatan.

Roti gandum utuh semakin banyak dipilih karena dinilai lebih sehat dan mengandung serat lebih banyak. Di sebagian negara, roti gandum dilengkapi dengan biji-bijian di atasnya sehingga terlihat lebih menarik, plus lebih kaya nutrisi.

Roti gandum dibuat dari biji gandum utuh yang merupakan sumber karbohidrat sehingga mengenyangkan dan bagus dikonsumsi saat sarapan pagi.

Roti gandum utuh mengandung vitamin B, serat, protein, karbohidrat, antioksidan, zat besi dan magnesium.

Saat ingin membeli roti gadum utuh maka perhatikan bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Jika bahan pertama tertulis “diperkaya tepung gandum putih” atau “tepung gandum” maka itu berarti produk tidak menggunakan gandum utuh.

Hati-hati dan teliti saat memilih, jangan terkecoh dengan tulisan “100% alami” atau semacamnya di kemasan.

Banyak produk roti gandum yang mengecoh seakan-akan terbuat dari gandum utuh, padahal hanya dibuat dari tepung gandum biasa.

19. Kacang Merah

Satu gelas kacang merah matang memberikan sekitar 11 gram serat. Selain itu kacang merah mengandung potasium yang tinggi, zat besi, antioksidan dan folat.

Serat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, adapun potassium dalam kacang merah baik untuk kesehatan jantung, membantu jantung berdetak dengan baik (jika Anda memiliki masalah dengan ritme jantung), dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Kacang merah mengandung serat tidak larut yang melancarkan pencernaan sehingga mencegah sembelit dan melancarkan pembuangan racun dari dalam tubuh.

20. Buah Blackberry

Dalam secangkir buah blackberry mengandung 8 gram serat. Ini termasuk makanan lezat dengan tampilan menarik yang disarankan dikonsumsi.

Manfaat makan blackberry yaitu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga fungsi organ pencernaan, menghambat pertumbuhan sel kanker, menjaga kesehatan mata, melancarkan BAB, mencegah penyakit jantung, anemia dan diabetes.

Penutup

Serat adalah nutrisi penting yang dapat bermanfaat untuk membantu penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan mencegah konstipasi.

Kebanyakan orang tidak memenuhi asupan harian serat yang disarankan yaitu 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.

Referensi:

• 22 High-Fiber Foods You Should Eat (healthline.com)
• The 43 Best Foods for Fiber (eatthis.com)

Asupan serat sangatlah penting. Salah satu langkah awal untuk memulai pola makan sehat yaitu mengonsumsi serat yang mencukupi kebutuhan tubuh.

Manfaat asupan serat yaitu menyehatkan pencernaan tubuh, mengatasi sembelit, menurunkan kadar gula darah, membantu menurunan berat badan, dll.

Asupan harian yang direkomendasikan yaitu 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Namun, kebanyakan orang hanya memenuhi setengahnya yaitu 15-17 gram serat per hari.

Meningkatkan asupan serat sebenarnya relatif mudah. Berikut daftar makanan sehat berserat tinggi yang disarankan dikonsumsi:

1. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang termasuk superfood karena kandungan gizinya yang sangat tinggi.

Brokoli mengandung serat, vitamin C, vitamin B, vitamin K, folat, potassium, zat besi dan mangan. Brokoli mengandung tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.

Selain itu brokoli mengandung antioksidan kuat yang melawan perkembangan kanker di dalam tubuh.

Kandungan serat sayuran brokoli: 2,4 gram per cangkir; atau 2,6 gram per 100 gram brokoli.

2. Buah Pir

Buah pir cukup populer, rasanya lezat dan memiliki gizi yang cukup tinggi. Pir merupakan salah satu sumber serat buah terbaik.

Selain kandungan serat dan kadar air tinggi, buah pir juga banyak mengandung zat antioksidan yang bermanfaat untuk memperkuat imunitas tubuh dan manfaat lainnya.

Kandungan serat buah pir: 5,5 gram dalam buah ukuran sedang; atau 3,1 gram per 100 gram buah pir.

3. Chickpeas (Kacang Arab)

Kacang arab (chickpeas) mengandung nutrisi yang cukup tinggi, termasuk mineral, protein dan serat.

Sebagai sumber yang kaya vitamin, mineral dan serat, chickpeas memberikan banyak manfaat kesehatan seperti mengurangi risiko beberapa penyakit, menjaga fungsi pencernaan, dan membantu penurunan berat badan.

Selain itu, buncis memiliki serat dan protein tinggi sehingga bisa menjadi alternatif yang sangat baik untuk daging.

Kandungan serat: 12,5 gram per cangkir (dalam keadaan matang); atau 7,6 gram per 100 gram.

4. Alpukat

Alpukat agak berbeda dari kebanyakan buah, dimana alpukat mengandung lemak sehat.

Selain itu alpukat memiliki kandungan serat, vitamin C, vitamin E, kalium, magnesium, dan berbagai vitamin B.

Mengonsumsi alpukat memberikan banyak manfaat kesehatan yaitu untuk menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, kesehatan mata, mencegah osteoporisis, dll

Makan alpukat juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.

Kandungan serat alpukat: 10 gram dalam satu cangkir; atau 6,7 gram per 100 gram.

5. Stroberi

Stroberi sangat lezat, selain itu juga memberikan manfaat kesehatan. Buah stroberi kaya akan kandungan serat, vitamin C, mangan, dan banyak senyawa antioksidan.

Kandungan serat buah stroberi sangat tinggi mengingat juga kandungan kalorinya yang rendah.

Satu cangkir buah stroberi mengandung 3 gram serat, itu setara dengan 2 gram serat per 100 gram stroberi.

loading...

6. Apel

Apel relatif tinggi serat, di dalam apel penuh dengan serat yang disebut pektin. Apel juga mengandung senyawa antioksidan yang membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan akibat oksidasi radikal bebas.

Manfaat makan apel yaitu mencegah alzheimer, mengurangi kolesterol, menyehatkan jantung, mencegah kanker, mengurangi kerusakan gigi dengan cara membasmi bakteri jahat, mencegah sembelit dan diare.

Kandungan serat buah apel: 4,4 gram dalam apel berukuran sedang; atau 2,4 gram per 100 gram apel.

7. Jagung

Jika Anda ingin meningkatkan asupan serat Anda, jagung bisa menjadi makanan ringan terbaik yang disarankan untuk Anda makan. Jagung mengandung tinggi serat dan kalori.

Jagung mudah kita dapatkan dengan harga yang relatif murah. Jagung umumnya diolah dengan cara direbus, dibakar ataupun dijadikan popcorn.

Jagung baik untuk kesehatan pencernaan berkat kandungan serat di dalamnya.

Selain itu manfaat makan jagung yaitu mencegah anemia, sumber energi tubuh, menurunkan kolesterol LDL, menjaga kesehatan tulang, kesehatan mata dan menurunkan resiko alzheimer.

8. Kacang Lentil

Kacang lentil harganya cukup murah tapi termasuk makanan bergizi di dunia. Kacang ini sangat tinggi protein dan nutrisi penting lainnya, termasuk kandungan serat yang juga tinggi.

Anda bisa makan kacang ini secara langsung (tanpa diolah terlebih dahulu), adapun jika ingin diolah maka cukup dimasak sederhana.

Kandungan kacang lentil yaitu air, protein, serat, karbohidrat, kalium, magnesium, kalsium, zat besi, vitamin B1, B4, B3, B2, E, dan C.

Kandungan serat kacang lentil: 15,6 gram per cangkir lentil yang dimasak; atau 7,9 per 100 gram kacang lentil.

9. Raspberry

Raspberry sarat dengan vitamin C, mangan dan serat. Raspberry juga tinggi zat antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal efek buruk akibat radikal bebas pada tubuh.

Manfaat makan raspberry yaitu menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kandungan serat: Satu cangkir raspberry mengandung 8 gram serat; atau 6,5 gram per 100 gram raspberry.

10. Biji Chia

Biji chia adalah biji hitam kecil yang sebenarnya sudah sangat populer di komunitas kesehatan alami. Biji chia sangat bergizi, mengandung magnesium, fosfor, kalsium dan serat.

Biji chia bahkan dikatakan makanan sumber serat terbaik di dunia. Biji chia juga mengandung sejumlah antioksidan kuat seperti quercetin,asam klorogenik, asam caffeic dan kaempferol.

Senyawa antioksidan tersebut berperan penting dalam memerangi penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

Kandungan serat biji chia: 10,6 gram per ons biji chia kering; atau 34,4 gram per 100 gram.

11. Cokelat Hitam

Cokelat hitam adalah salah satu makanan yang sangat lezat. Selain itu, cokelat hitam sebenarnya kaya akan nutrisi, bahkan mengandung antioksidan kuat yang penting bagi tubuh.

Tentunya dalam memilih cokelat hitam maka hindari produk yang penuh dengan tambahan gula karena malah tidak sehat untuk tubuh.

Kandungan serat cokelat hitam: 3,1 gram dalam potongan 1-ons; atau 10,9 gram per 100 gram.

Loading...

12. Pisang

Pisang kaya akan kandungan serat, vitamin C, vitamin B6, dan kalium. Anda disarankan makan pisang secara rutin.

Beberapa manfaat makan pisang yaitu sebagai sumber energi yang baik, menjaga kestabilan tekanan darah, membantu mengatur denyut jantung, menjaga kesehatan jantung. mencegah stroke, meringankan tugas pembersihan darah oleh ginjal, dll.

Pisang berukuran sedang mengandung 3,1 gram serat; atau 2,6 gram per 100 gram pisang.

13. Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki rasa manis yang lezat, makanan ini sebenarnya cukup populer di dunia, di dalamnya terkandung beta-karoten, vitamin B, mineral dan serat.

Ubi jalar ukuran sedang (tanpa kulit) mengandung 3,8 gram serat; atau 2,5 gram per 100 gram.

14. Kacang Almond

Kacang almond mengandung banyak nutrisi seperti lemak sehat, vitamin E, mangan, magnesium dan serat.

Dalam satu ons kacang almond mengandung 3,4 gram serat, yang setara dengan 12,5 gram serat per 100 gram kacang almond.

15. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan biji-bijian yang sangat sehat karena mengandung tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.

Dengan mengonsumsi semangkok oatmeal saat sarapan, akan memberikan energi penuh untuk menjalankan aktivitas sehari penuh.

Oatmeal memiliki kandungan serat unik yang bernama beta-glucan. Jenis serat ini berperan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, gula, dan insulin dalam darah.

Selain itu, oat juga mengandung antioksidan yang melindungi kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung, menstabilkan gula darah pada penderita diabetes dan mencegah sembelit.

Walaupun makan oatmeal banyak manfaatnya, tapi banyak orang yang tidak menyukai oatmeal karena rasanya cenderung hambar. Untuk mengatasinya, campurkan tambahan seperti stroberi, pisang, apel atau bluberi ke dalam oatmeal.

16. Wortel

Wortel adalah sayuran akar berwarna orange yang lezat, renyah dan bergizi tinggi. Di dalamnya terkandung vitamin K, vitamin B6, magnesium dan beta-karoten (jenis antioksidan yang diubah menjadi vitamin A saat di dalam tubuh).

Wortel tinggi kandungan serat dan rendah kalori. Satu cangkir wortel mengandung 3,6 gram serat, ini setara dengan 2,8 gram serat per 100 gram wortel.

17. Kacang Edamame

Edamame adalah salah satu dari banyak kacang yang mengandung tinggi serat. Hanya setengah cangkir kacang edamame memiliki empat gram serat.

Anda bisa mengonsumsi kacang edamame saat santai sebagai camilan. Pada satu gelas kacang edamame (isinya saja tanpa kulit) mengandung 8 gram serat.

18. Roti Gandum Utuh

Satu irisan roti gandum utuh mengandung sekitar 4 atau 5 gram serat. Roti gandum ini memiliki warna kecokelatan.

Roti gandum utuh semakin banyak dipilih karena dinilai lebih sehat dan mengandung serat lebih banyak. Di sebagian negara, roti gandum dilengkapi dengan biji-bijian di atasnya sehingga terlihat lebih menarik, plus lebih kaya nutrisi.

Roti gandum dibuat dari biji gandum utuh yang merupakan sumber karbohidrat sehingga mengenyangkan dan bagus dikonsumsi saat sarapan pagi.

Roti gandum utuh mengandung vitamin B, serat, protein, karbohidrat, antioksidan, zat besi dan magnesium.

Saat ingin membeli roti gadum utuh maka perhatikan bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Jika bahan pertama tertulis “diperkaya tepung gandum putih” atau “tepung gandum” maka itu berarti produk tidak menggunakan gandum utuh.

Hati-hati dan teliti saat memilih, jangan terkecoh dengan tulisan “100% alami” atau semacamnya di kemasan.

Banyak produk roti gandum yang mengecoh seakan-akan terbuat dari gandum utuh, padahal hanya dibuat dari tepung gandum biasa.

19. Kacang Merah

Satu gelas kacang merah matang memberikan sekitar 11 gram serat. Selain itu kacang merah mengandung potasium yang tinggi, zat besi, antioksidan dan folat.

Serat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, adapun potassium dalam kacang merah baik untuk kesehatan jantung, membantu jantung berdetak dengan baik (jika Anda memiliki masalah dengan ritme jantung), dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Kacang merah mengandung serat tidak larut yang melancarkan pencernaan sehingga mencegah sembelit dan melancarkan pembuangan racun dari dalam tubuh.

20. Buah Blackberry

Dalam secangkir buah blackberry mengandung 8 gram serat. Ini termasuk makanan lezat dengan tampilan menarik yang disarankan dikonsumsi.

Manfaat makan blackberry yaitu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga fungsi organ pencernaan, menghambat pertumbuhan sel kanker, menjaga kesehatan mata, melancarkan BAB, mencegah penyakit jantung, anemia dan diabetes.

Penutup

Serat adalah nutrisi penting yang dapat bermanfaat untuk membantu penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan mencegah konstipasi.

Kebanyakan orang tidak memenuhi asupan harian serat yang disarankan yaitu 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.

Referensi:

• 22 High-Fiber Foods You Should Eat (healthline.com)
• The 43 Best Foods for Fiber (eatthis.com)

Related Posts:

Tweet